颈部保健操

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颈部保健操

成天坐办公室或是长时间在电脑前一动不动的人容易患颈椎病。为预防此类疾病的反生，下边为大家介绍一套简单易学的颈部保健操，每天清晨起床时做做，可以促进疏通经脉，调和气血，从而使颈部肌肉为结实，关节更加灵活。

第一节：仰卧床上，后脑勺用力压枕头。然后翻身俯卧，额头用力压枕头。均匀呼吸。（注意：枕头不能太软，也不能太高，以10-15厘米即可）

第二节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒左右。接着分别以左侧卧、右侧卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

完成以上两节以后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。

第三节：脖子向前探，努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

第四节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4至6次。

第五节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。 第六节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4至6次。 第七节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样的姿势去摸右耳，连续4次。

第八节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前


绕环6次，让后再向后绕环6次。

第九节：模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。 每次练习之后，最好加做一次呼吸训练，坐在椅子上或是站立做都可以，通过鼻子吸气，嘴呼气，这对颈部脊柱很有好处。

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