颈部保健操

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颈部疼痛----颈部保健操

颈椎疼痛的原因有很多，颈椎疼痛有可能是软组织的问题所致，也有可能是颈椎的病变所致，这需要进行严格的检查之后再确定，最好到骨科门诊做系统的全面检查。发生颈椎痛后，平时必须注意对生活习惯进行调整。颈椎疼痛与整天低头或者长时间保持一个体位上、姿势上有一定的关系。

远离颈椎病，从我做起，首先，保持直立，双腿与肩同宽，调整呼吸，身体自然放松。 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，来回按 捏颈部，然后更换右手，有助于放松颈部。



左顾右盼：保持直立，头向左转90度，停留5秒，再向右转90度，停留5秒。做两个8拍。



前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。



前后旋肩：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。




颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。



摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。



头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。



仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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