颈部保健操

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颈 椎 保 健 操

第一节：双掌擦颈：

做法：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。 第二节：左顾右盼：

做法：头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。 第三节：前后点头：

做法：头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。 第四节：回头望月：

做法：双手叉腰，头颈转向身后，观看身后天空中的月亮，左右交替进行。 第五节：颈项争力：

做法：两手紧贴大腿两侧，两腿不动。头转向左侧时，上身向右转；头转向右侧时，上身向左转。 第六节：颈手争力：

做法：双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。 第七节：双手托天：

做法：双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。 第八节：转身回望：

做法：右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下有力拔伸，回头看左手，方向相反左右交替进行。 第九节：旋肩舒颈：

做法：双手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。 第十节：双掌夹颈：

做法：头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉，两手交替进行。 注意事项：两脚分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。

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