颈椎养生保健操的做法

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颈椎养生保健操的做法



1、左右旋转

取站位或坐位，双手插腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。 2、伸颈拔背

体位同上，两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。

3、提肩缩颈

取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。

4、肩部放松

取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。 5、环绕颈顶

体位向上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

6、前后活动颈部

患者站位，两手叉腰，头尽量前屈，低头看地，再仰头看天，头尽量向后仰，作缓慢。 1.颈椎病头痛眩晕，肢体麻木不仁 天麻炖猪脑 原料天麻10克，猪脑1个。

制法原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3-4次。功用平肝养脑。 2.气血亏虚型颈椎病

参芪龙眼粥 原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。

制法原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。功用补气养血。


3.颈椎病肢体疼痛麻木者

清炖乌蛇 原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。

制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，入沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。功用祛风通络。 1、站如松 坐如钟 卧如弓

上班族每天坐着乘车、上班、吃饭的时间加起来一般有10多个小时，颈椎病就这样“坐”出来了。

▷办公时，脖子前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作。

▷鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线，减少身体的扭曲。

▷坐着看书时，保持上半身挺直。建议每20分钟改变一下姿势，也能起到一定缓解作用。

▷“24”种奇葩睡姿，躺枪的都注意了，不要这么睡了! 2、春季护脖 很重要

近来青岛忽冷忽热，如果过早脱掉棉衣，露出脖颈，不仅会加剧颈椎疼痛，还容易受凉感冒。

▷办公室里可备上U型枕头，办公可用。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

3、左扭右扭 健身操甩起来

记得每天坚持做10分钟颈椎操，注意动作要慢慢来，不要用力过猛。 1、双掌擦颈：用左手来回摩擦颈部10秒，然后捏下后颈肉。再换右手。 2、左顾右盼：头左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。重复两次。 3、前后点头：头尽量前倾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重复两次。 4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心朝下，两臂先由后向前旋转20-30次，再从前往后旋转20-30次。

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