颈椎保健操

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颈椎保健操

每节动作三次。

第一节 隔墙望物 颈部尽量向上向前伸直，想象颈放在墙上

看墙内的物体。

第二节 缩颈功 模仿猩猩动作，颈部缩紧，吸气，两肩向

上提，完成动作停一停。

第三节 十分十秒 头向左右摆动成十分十秒的形状，让肩部

两侧的肌肉得到放松，注意动作要缓慢。

第四节 挺胸摆肩 双手握拳，由胸前举向两肩挺胸吸气，头

向后揚。

第五节 头画“？”下巴向由前向内画？，再由内向前画？

动作。

动作做完后，用双手搓热，在后颈椎部反复搓5-10下。

穴位保健

第一节：

1、 凤池穴：用双手大拇指点按头后骨凹陷处（沿着脊椎骨

向上至凹陷处），手像爪形。

2、 风府穴：用右手大拇指点按风府穴（在脊椎骨至后头盖

骨交点处上方一寸），左手放在前额用力与右手合挤。 3、 肩甲穴：用右手抓肩甲处硬块处肌肉。

第二节：左右手拇指点按颈部脊椎骨左右两侧，从下往上。 第三节：用右手拇指点按颈部脊椎骨算盘节点，从上往下。


第四节：头向后放松，左右手成爪形，提拉颈部脊椎骨两侧的肌肉。

双手搓热，搓颈部脊椎骨肌肉放松。还可以辅助手指侧点按脚部的天冲穴（脚背大脚拇指和中指交点凹陷处），醒脑名目。

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