颈椎保健操运动

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颈椎保健操运动

一：前俯后仰

做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。开始慢慢先将抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。 二：半臂起身

做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，开始慢慢先将右臂举起，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，在换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复两次。 三：左顾右盼

做操前，自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰，开始将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。 四：提肩缩颈

做操前，自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩、伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩，颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。 五：左右转动

做操前自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位，这样左右摆动反复四次，在头部摆动时吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 六：波浪屈曲


做操前，先自然站立，双目平视，两脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪形屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢崛起，胸部潜挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，还原时呼气，做两次，反正各练两次。 1、适度减少工间歇息

长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 2、挑选最合适的枕头

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 3、避免外伤与赤眼鳟

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

4、强化颈部的锻炼身体

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。 【肝肾腹满】【风寒湿痹】

颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎.颈神经根综合征.颈椎间盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损.骨质增生,或椎间盘脱出.韧带增厚,致使颈椎脊髓.神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。本病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。 1.川芎白芷炖鱼头

配方：川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。

制法：将川芎.白芷分别切片,与晒干的鳙鱼土起至放进锅内,加姜.葱.盐.调料.水适度,先用武火烧沸后,转用文火炖熟。 功效：祛风散寒,活血通络。 用法：佐餐食用,每日1次。 2.炒蛇片 配方：乌蛇1条。

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