颈椎保健操

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保 健 颈 椎 操 （10式）







第一式

预备式：自然放松，深呼吸3次，左手叉腰，用右手掌摩擦颈项部皮肤10次为1拍，20秒。

第二式

玉凤点头：接上式，两手叉腰，头徐徐向后仰，上望天空，下视地面，如点头状，同时眼睛在纵轴面画弧，活动范围在90º~145º，10次为1拍，1分钟。

第三式

左右侧摆：接上式，左右缓慢摆动，耳垂触肩，尽量下沉，活动范围80º~100º,20次为1拍，1分钟。（若有弹响，属正常）



第四式

左右顾盼：缓缓转动做后瞧动作，视平面画弧，极限为度，活动范围100º~180º，20次为1拍，1分钟。

第五式

侧转点头：头向左侧转，到极限时做玉凤点头，同时眼睛上视下瞧，，活动范围40º~60º，右侧如左，10次为1拍，1分钟。

第六式

侧劲画圈：以下颌为点，额状面、矢状面、冠状面画圆圈，顺时针、逆时针各5次，圈越大越好，动作缓慢，1分钟。





第七式

钟摆下颌：头前屈，下颌前伸，左右缓慢摆动，然后后仰，上翘下颌，左右摆动，10次为1拍，活动范围40º~70º,，40秒。



第八式

双手托天：双手交叉置后颈部，然后缓缓掌上托，掌心朝上，用力上托，在缓慢下落还原，来回10次，40秒。



第九式

弹绷颈项：双手交叉置于头枕处，但头后仰时，双手用力抵抗，使后颈肌紧绷；然后双手分别置于头部左右颢侧，当头侧偏时，双手用力抵抗，使侧劲肌紧绷；掌心置于前额，当头前屈时，用力抵抗，使屈肌紧绷；10此为1拍，完成3次暂停，2分钟。

第十式

收势：与预备式相同，右手摩劲10次，深呼吸3次，收势，20秒。

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