公认的健康作息时间表

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周末统一作息时间表

7:30

起床（喝一杯水，晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

）

7:30- 8:00

早餐前刷牙、洗脸，能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预 防蛀牙的

发生（或早餐后半小时再刷牙）

8:00- 8:30 吃早饭（专注的工作学习需要正常的血糖来维持）

上 午

避免运动，这段时间内人的免疫系统是最弱的。可选择步行上班，那却

8:30- 9:00

是很健康的。

9:00-10:30 9:3 0开始一天中最困难的工作，10:30休息几分钟。

11:00 吃水果（上午吃水果是金，这是一种解决身体血糖下降的好方法。 ）

12:00

中 午

12:30 14:00







午饭（多吃豆类食物）

午休（据研究发现，每天午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休

的人，心脏病死亡几率会下降37%。）

下 午





喝杯酸奶（稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健

16:00



康。）




17:00-18:00 锻炼身体，据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间

晚饭少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担,

18:30

影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭

时要细嚼慢咽。

看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但不要躺在床

21:30

上看。

23:00 洗个热水澡，“体温的适当降低有助于放松和睡眠

睡觉，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受 8小时充足

23:30

的睡眠。

我慢慢发现我的幼稚，我的天真。人世原来有人世的大书，我却连第一行文字还读不懂呢 —贾平凹《一颗小桃树》

科学研究好象钻木板，有人喜欢钻薄的；而我喜欢钻厚的。一爱因斯坦

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