中医药养生保健宣传

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中医药养生与保健

中医药与日常养生

中医主张“未病先防”和“天人合一，形神统一，动静结合”为主的养生保健。采用药物和非药物，内治与外治相结合，进行整体综合调节与治疗。要健康长寿，关键是把养生知识贯彻到日常生活中，持之以恒。下面介绍一些简单易行的方法：

1.坚持几个“少”：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠 2.坚持几个“常”：发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。

3.践行“八字”诀，终生不懈：童心、蚁食即少食、龟欲即心境淡泊、猴行即多运 4.天天干洗面：先把手搓热，然后用手搓脸。

5.常练吐纳法：通过鼻吸口呼，呼气时默念嘘、呵、呼、歙（xi）、吹、嘻六个字音。 6.坚持勤动脑。



颈、腰部保健操

随着生活节奏的加快及工作压力的增大，人们进行体育锻炼的机会越来越少，颈椎病、腰椎病的发病率越来越高，且年轻化。因此在日常生活中除了劳逸结合，注意休息，正确的保健操可以有效地预防颈椎、腰椎疾病。

颈部保健操

1.双手擦颈 两手在颈部按摩，直到颈部发红发热为止；

2.左顾右盼 头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻；

3.前后点头 头先向后仰，再低头，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复； 4.摇头晃脑 将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃，如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动；

5.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前、由前向后旋转；

6.颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧；头转向右侧时，上身旋向左侧；

7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗；

8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方数秒钟，复原后，再旋向右，看右后上方数秒钟；

9.双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背数秒钟。

腰部保健操

1.双脚直立分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，再用左手摸右脚尖，反复数次；

2.双脚直立分开，两臂向上举，腰向前弯，手掌向下摸地，后站立，腰向后仰，脸朝上，反复数次；

3.双脚直立分开，双手叉腰，腰部交替向左、右侧弯数次；

4.俯卧位，头、胸部抬起，小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，停留数秒钟放下，休息后反复数次；

5.仰卧位，两臂放在体侧，头和脚后跟着地，腰部尽量向上拱，成弓形，停留数秒后放下再反复数次；

6.腰部放松，双手握拳捶打腰部至发热为止。

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