如何做好更年期的保健

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如何做好更年期的保健

更年期几乎是每个女性都会经历的生理阶段，有的人症状轻，有的人重，情况严重时会影响到自身甚至家人的身心健康。那么如何做好更年期的保健呢?处于更年期的女性，要正确认识更年期，了解更年期的生理变化带来的身体变化，指导患者保持良好的心理状态，自觉控制情绪反应，以减轻精神症状。加强体育锻炼，积极参加各种娱乐活动，保持快乐的心情，以增强抵抗力，减轻不适。当出现烦躁、忧虑、抑郁等不良情绪时，应选择外出活动、看电视节目、与朋友聊聊天等，将注意力转向其他地方。若出现异常感觉时，应选择分散注意力的方法加以克服。

注意调节饮食结构，加强营养，避免烟、酒、可乐饮料、辛辣等刺激性食物。宜进清淡、易消化、富含维生素及矿物质的饮食，宜多进汤类，多进粗纤维食物，保持大便通畅，防止便秘引起的心情烦躁。若经自行调节人不能控制症状，并且影响休息、工作及生活者，应及早到医院就诊。

更年期综合症患者若发生自主神经功能紊乱而影响睡眠时，在睡前应选择冲热水浴，用温热水泡脚及喝一杯热牛奶等方法进行调节，必要时遵医嘱应用镇静、催眠药物，但不宜长期应用。若出现腰背或关节酸痛时，可进含钙高的食物。必要时可遵医嘱应用补钙药物应注意防止意外的损伤，以防骨折发生。

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