八段锦

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八段锦动作，有人编成了歌诀，以便记忆:两手托天理三焦; 左右开弓似射雕，调理牌胃需单举:五劳七伤向后瞧，捆头摆尾去心火; 两手攀足健肾腰，攒掌怒目增力气;背后七颠百病消。

八段锦是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美:柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

八段锦口令词:预备式:左脚开步;与肩同宽屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒:呼吸自然:心神宁静:意守丹田。

1 两手托天理三焦

上托、下落;上托、 下落;上托、下落;上托、下落:上托、 下落:上托。左右开弓似射雕

2 搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步:搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、井步，搭腕、开号。调理牌胃须单举

3 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举，下落:上举、下落:上举。五劳七伤往后瞧

4 起身、后瞧、转正;起身、后瞧.转正;起身，后瞧，转正:起身，后瞧、转正，起身、后瞧、转正，起身、后瞧。描头摆尾去心火上托、下按;

5 右倾、左旋，摇头，摆尾;左倾，右旋、摇头，摆尾右倾、左旋，摇头，摆尾;左倾、右旋、摇头，摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾，右旋、摇头，摆尾:上举。

6 两手攀足固肾腰

上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿,摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿、摩运、攀足上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

7 攒拳怒目增气力抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、 抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、 抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、 抓握。背后七颠百病消

提踵、颠足;提踵、 颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足; 8 收式:

两手合于腹前;体态安洋;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

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