八段锦

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《八段锦》解读

预备式：

左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。（此式：脚前掌用力，手心向内、四指相对） 【第一式：两手托天理三焦】

此式有两种方式：其一，双手掌心向上，由下焦向上运行至于肩平齐时，旋转四指相对，从肩部向上托起，力达掌根。其二，双手交叉上举。托天，就像用力托起重物一样，力从脚跟发起直达手掌根。 【第二式：左右开弓似射雕】

（先左后右）搭腕、开弓、并步。有蹲马步和弓步两种变异方式。 【第三式：调理脾胃须单举】 （先左后右）左手单臂举起 【第四式：五劳七伤往后瞧】

（先左后右）此式有两种方式：其一，双手掌心尽量向后，身体不动，眼睛向后上方看。其二，身体和头都向后转，先向后上方看，在看对侧后脚跟。

最好两种方式融合在一起，先转动头部，外翻两手，眼睛向后上方看。继而转身扭腰，眼睛看对侧后脚跟。 【第五式：摇头摆尾祛心火】

（先右后左）此式好像是以头画椭圆形，再转动脖子，继而摇动臀部，做“摆尾”的动作。

【第六式：两手攀足固肾腰】


此式有两种方式：其一，双脚并拢。其二，双脚叉开。 【第七式：攒拳怒目增气力】

脚成内八字站立，拳眼向上，拇指在内，四指在外握拳，用力攒出。同时，怒睁双眼。继而，拳变掌，虎口由下向外翻转。再拇指在内，四指在外握拳。拳眼向上，收回。左右交替进行。（先左后右） 【第八式：背后七踮百病消】

双脚并拢，脚后跟向上提，好像是背后抓住衣领向上提起。 收式：两掌合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田。（男左女右）男左手捂在腹部，右手放在左手上。女右手捂在腹部，左手放在右手上。

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