选修课必备之中医养生论文

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冬季养生

冬季三个月是一年中最寒冷的时间。昼长夜短，同时天气干燥，容易使某些慢性疾病复发和加重，因此冬季养生显得尤为重要。

《素问.四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆。无拢乎阳，早卧晚起，必待阳光。使志若伏匿，若有私意，若以有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。冬季万物生机皆毕藏蛰伏，因而冬季要适应气候变化，不要轻易扰动阳气，要使精、气、神都深藏于体内，避寒取暖，养肾保精，才能以健康的身体迎接春天的到来。所以“冬藏”是顺应四季规律的传统养生论冬天务必要保养好自己的精气，精气存，才能身体健康。

保精是冬季养生的首要任务。冬季也是养肾保精的好几节。中医认为，精、气、神乃人身三官，其中尤以精为根基。古人云：“善养生者，必宝其精，精逸则神全，神全则身健。”；“善保精者多高寿，过损精者必早衰”；“肾伤则髓空内枯，腰痛不能俯仰”。可见冬季养生在古人心中的地位有多高。 冬季养生应在日常生活中做到以下几点：

1. 早睡，《黄帝内经》里提到要“早卧晚起”。在冬季，阳气肃杀，夜间尤甚。唐代著名医学家孙思邈曾说：“早睡以养阳气，迟起以固阴精。”因此，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居切记“养藏”。同时也应注意保暖。

2. 护脚，冬季人们应爱惜自己的双足，必须经常保持脚的清洁干燥，勤换洗鞋袜。每天坚持用温水泡脚，还可同时按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。坚持每天步行半小时以上，活动双脚。一双舒适，暖和轻便的鞋子也很重要。

3. 多饮，冬季人体虽说不会像夏季那样大量失水，但大脑和身体的各个器官的细胞人人需要水分来滋养。一般来说，保证人体正常新陈代谢，冬季一般每日补水应当不少于2000毫升。

4. 调神，冬季寒冷，容易使人身心处于低落状态，感到压抑。调节情绪低落的这种精神状态往往就是多活动，一些有趣的活动可以使人身心愉悦，如慢跑、跳舞、踢球等，有条件的在家做“五禽戏”更是一个好方法。但是这些活动也应该有个度，过度的运动不仅不会提高情绪，相反，会使你感到更加疲惫，这样就得不偿失了。

5. 防病，冬季气候寒冷，容易使某些慢性疾病（如慢性支气管炎等）复发或加重。寒冷的天气还会诱发心肌梗死、中风的发生。还会使血压升高或引发溃疡病，风湿病加重。所以在冬季应当尤为注意防寒保暖，预防大风降温天气对集体的不良刺激，还应该重视耐寒锻炼，提高御寒和抗病能力。


6. 通风，冬季门窗紧闭，室内的空气质量很差。一般来说在冬季，室内空气的污染程度要比室外严重数十倍，所以人们应该经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑替身。 7. 粥养，冬季养生应多食热粥，常吃此类粥具有增加能量和营养功能。早上起来服食热粥，晚餐宜节食，一样胃气，特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最为合适，还可食用可安神养心的桂圆粥，益精养阴的芝麻粥，小时换弹的萝卜粥，润肺生津的银耳粥等。 古人在几千年前就说：“民以食为天。”。由此可知古人对饮食是多重视。当然冬季的饮食对冬季养生也是很重要的。冬季是进补的大好时机。冬季吃药膳，既能养生，又是美味，一举两得。《内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，冲味和而服之，以补精益。”

冬季气候干燥，天气寒冷。人体表面的血管和肌肉处于持续的收缩状态，人体皮肤的新陈代谢也出现了障碍，特别是女性的皮肤常出现颜色暗淡，粗糙干燥和脱落等情况。因此，冬季应特别注意对容颜的保养，而采用食补，尤其是药膳食补，为冬季最适合的养生方法。

下面列举即为冬季养生药膳：

1. 参芪香菇鸡：适用于脾胃虚，体弱清瘦，体虚自汗，胃子宫下垂者； 原料：嫩母鸡肉100克，党参，黄芪，香菇30克，生姜，料酒，食盐等；

做法：净鸡肉100克切成小块，香菇(先用水浸泡)，生姜切成小薄片。将鸡肉、党参、黄芪、香菇、料酒、生姜和盐拌匀，放入锅中，加水蒸一个半小时后食用。可补中益气、和脾胃、固表止汗、降脂强身。

2. 百合猪肺汤：适用于慢性气管炎，经干咳和久咳，以及病后心悸者； 原料：苦杏仁20克，猪肺500克，鲜百合2颗，川贝9克，调料适量；

做法：将鲜猪肺用水灌洗净，切粗件；杏仁捣碎；百合掰片；以上各物一同放进瓦煲内，加适量清水，先用武火，后用文火煲煮2小时，调味即可。功效：清热润肺止咳。 在前面也提到了冬季应该多喝粥，下面就列举几种冬季养生粥的做法，原料，和功能： 1. 燕窝杏仁粥：适用于益寿延年，健体美发，润泽皮肤和补血养颜； 原料：燕窝3克，甜杏仁5克，冰糖适量

做法：将燕窝，甜杏仁和冰糖一起入锅，加适量清水，煮至黏稠状即成。此羹可在每天早饭时食用，每日一次。

2. 大枣粳米粥：适用于养脾胃，化精气，悦颜色； 原料：红枣一枚，粳米50克

做法：将大枣、粳米一起入锅，加适量的清水煮至米烂枣熟即成。每天早饭时使用，一日一次。

以下是冬季养生的一些常识：

冬季养生常识1、防寒措施 一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

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