冬季养生着重养肾

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冬季养生着重养肾





冬季养生着重养肾

冬天是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。由于人体阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。肾脏机能强，生命力也强，反之，生命力则弱。隆冬时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，就会使新陈代谢失调而生病。因此，冬季养生最重要的一点是“养肾防寒”。

精神调养：冬季养生，要着眼于“藏”。《黄帝内经》明确指出：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”主要是说：在冬季人们要把神藏于内，不要暴露于外。神藏于内的同时还要能调节不良情绪。当遇到不顺心、不高兴的事时，要学会调节情绪，使自己尽快恢复心理平衡。

饮食调养：冬季饮食的基本原则是，增加热量，保证充足的与其御寒和劳动强度相适应的热能;“少食咸，多食苦”，可减轻肾脏的负担。可多吃羊肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯、木耳，胡麻等食物。

起居保健：《黄帝内经》里写到，“早卧晚起，以待目光”，意思是说，冬天要早点睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之


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后。俗活说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。祖国医学认为，足部受寒，势必影响内肌，可引起胃痛、腹泻、月经不调、阳痿等病症，所以必须要注意脚的保暖。此外，还要定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。 坚持锻炼：俗话说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”，“夏练三伏，冬练三九。这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。事实已经证明，冬季到室外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。人的抗寒能力就可明显增强，而达到冬季防寒的目的。 冬季切忌生冷、寒凉、泄气! 冬季养肾方法

多吃山药、黑芝麻、黑豆等食物。

山药含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、淀粉酶等成分，而且有很好的补肾功效。像铁棍山药就是不错的品种，口感细腻，很适合蒸着吃，再粘上少许白糖就更好了。

此外，补肾气应该多吃黑芝麻、黑豆等食物，非常有帮助。 如果比较容易怕冷，可以多吃羊肉狗肉

冬天有些人比较怕冷，大多是因为肾气不足，所以冬天补肾，可以多吃一些温肾助阳的食物，比如羊肉、狗肉、荔枝干、桂圆干等。

选择羊肉等肉制品时，注意要辨别真假，首先尽量去回族聚集地买羊肉，一般都是货真价实的，再者买羊肉要看着卖家直接现宰现剃。

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