8周增肌计划-自律让你拥有完美身材!-增肌训练计划

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8周增肌计划:自律让你拥有完美身材!|增肌训

练计划



8周增肌计划：自律让你拥有完美身材！ 比起杠铃推举 我更喜欢哑铃推举

这可以平衡发展我的两侧肌肉 ——杰·卡特

有很多朋友后台问M先森 什么时候可以推荐个健身计划？ 谁叫M先森宠你们呢

从今天开始会抽时间定期更新健身计划 快给我点好看！

在分享计划前先说一句： 训练过程中

要清楚地知道自己的身体对不同动作 不同重量和不同器械的反应

从而感受并选择最适合自己的训练强度 这次分享的是杰·卡特的8周增肌计划 稍微有一点基础并且想进一步增加围度

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的老铁可以跟着练练

杰·卡特的训练目标更喜欢集中 对某个部位的肌肉进行大运动量的训练 第一天 胸部训练 第二天 手臂训练 第三天 休息 第四天 背部训练 第五天 肩部训练 第六天 腿部训练 第七天休息

由于时间关系先更新第一周训练计划 下周推送第二周计划 后期会挑选计划中的 一些训练动作进行详解 你也可以留言告诉M先森 想看哪个动作的详解

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