八段锦动作要领口诀

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八段锦动作要领口诀



(一)预备势

两脚平行与肩宽,双手侧摆抱腹前;身松体正心平静,调整呼吸守丹田;动作揉合要自然,屈膝切莫超脚尖;沉肩坠肘腋下虚,深长细匀息连绵。

(二)两手托天理三焦两臂垂落手翻转,十指交叉捧腹前;缓慢上托看掌

举,平视上撑意通天;十指抓地臂撑展,两手下落松双肩;调理三焦经络通,平衡阴阳五脏安。

(三)左右开弓似射雕跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦;一手坐腕往外推,

一手后拉似射箭;伸展两臂转头看,并步站立要自然;开合运动上焦处,揉按心肺防病患。

(四)调理脾胃须单举一手上托臂外旋,一手翻掌往下按;两肘微屈用内劲,

上撑下按目前看;掌根用力胸扩展,松腰沉髋原路还;调理中焦健脾胃,静力牵张利肝胆。

(五)五劳七伤往后瞧两臂伸直垂手腕,两肩下沉往外旋;从掌到肩渐用力,

两肩后张转头看;肩胛内合臂伸展,松肩屈膝掌下按;刺激大椎挑中枢,消除疲劳全身安。

(六)摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛,微微起身往前看;移身倾体再看足,头摇尾摆对称转;俯身移动缓慢旋,颈尾对拉活动髋;扭动脊柱调心肾,水火相容身心安。

(七)两手攀足固肾腰两臂前伸向上展,指尖相对向下按;掌插后背往下推,两手攀足抬头看;以臂带身要缓慢,两膝挺直不可弯;摩运体后膀胱经,固肾健腰利心肝。




(八)攒拳怒目增气力马步握固抱腰间,缓缓前冲瞪双眼;旋臂变掌手缠绕,扣指卷握收腰间;拧腰顺肩要自然,五指伸直转手腕;肝血充盈气疏泻,强健筋骨力增添。

(九)背后七颠百病消两脚并拢松腰肩,吸气提踵呼气颠;百会上顶趾抓地,下落咬牙震地面;脚跟提起要稳健,轻微震颠除病患;气随血脉养全身,经络通畅全家欢。

(十)收势固身放松并步站,双手摆动收腹前;两手相叠小腹前,将气收归下丹田;体态安详身舒展,调整呼吸气归元;心情愉悦莫浮躁,离前搓手再浴面。

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