八段锦动作要领

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《八段锦动作要领》，欢迎阅读！



八段锦动作要领

预备式： 两膝微屈开立，约与肩同宽；两臂前屈，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向内，全身放松，目视前方。 第一式：双手托天理三焦

预备姿势：立正，两臂自然下垂，眼看前方。

动作要领：两臂慢慢自左右测向上高举过头，十指交叉翻掌，掌心向上。两肘用力挺直，两掌用力上托，维持这种姿势片刻。两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，还原到预备姿势。 重复六次。 注意事项：动作应与呼吸协调配合，手臂上举时深吸气，呼吸可稍停顿，两臂放下时深呼气。

第二式：左右开弓似射雕 预备姿势：立正，两脚脚尖并拢。

动作要领：左脚向左踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，左臂在外，右臂在内，手指张开，头向左转，眼看左手，左手手指弯曲，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同时右手手指弯曲，屈臂用力向右平拉，作拉弓状。肘尖向侧挺，两眼注视左手食指，从左侧收回到胸前，同时右拳五指张开，从右侧收回到胸前，两臂十字交叉，右臂在外，左臂在内，恢复到立正姿势。

右脚向右踏出一步，两腿弯曲成骑马势，上身挺直，两臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在内，手指张开，头向右转，眼看右手，右手手指弯曲，食指向上翘起，拇指伸直与食指成八字撑开，右手慢慢向右推出，右臂伸直，同时左手手指弯曲，屈臂用力向左平拉，作拉弓状。肘尖向侧挺，两眼注视右手食指，从右侧收回到胸前，同时左拳五指张开，从左侧收回到胸前，两臂十字交叉，右臂在外，左臂在内，恢复到立正姿势。 如此左右各做三次。 注意事项：肘部要抬平，展臂、拉弓时吸气，还原时呼气。

1




第三式：调理脾胃须单举

预备姿势：站直，双臂屈于胸前，掌心向上，指尖相对。

动作要领：先举右手翻掌上托，而左手翻掌向下压，上托下压吸气而还原时呼气。 左右上下换做八次。

注意事项：上举、下按要同时进行，举、按时吸气、复原时呼气。

第四式：五劳七伤往后瞧

预备姿势：开腿直立，两臂伸直下垂，掌心向后，指尖向下，目视前方。

动作要领：两臂充分外旋，掌心向外，头慢慢向左后转，目视左后方；两臂内旋，目视前方，复原，再作右转头。

注意事项：转头时，身体不动，保持正直，向后看时吸气，复原时呼气。

第五式：摇头摆尾去心火 预备姿势：开步直立，比肩略宽。

动作要领：两掌内旋上托至头顶，微屈肘，掌心向上，指尖相对，目视前方。两腿慢慢屈膝半蹲成马步，两掌向外侧下落，两掌扶按于膝上，拇指侧向后。上身先向右弧形摆动，随之俯身，目视右脚。上身由右向前，向左、向后弧形摇动，目视右脚。上身右移成马步，目视前方，左右交替作摇摆。

注意事项：做摆动动作时，四肢应随摆动自然屈伸，摆动时吸气，复原时呼气。

第六式：两手攀足固肾腰 预备姿势：开步直立，与肩同宽。

动作要领：两臂向前、向上举至头顶，掌心向前，目视前方，两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。两臂外旋，两掌顺腋下后插，掌心向内，沿后背两侧向下摩运至臀部，上身慢慢前屈弯腰，两掌随之沿腿后向下摩运，至脚面抓握片刻，抬头。目视前下方。



2

本文来源：https://www.dy1993.cn/49SG.html