健美操教学的六种有效方法

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原文地址：健美操教学的六种有效方法作者：和猫睡的老鼠

下面是健美操教学中的6种教学方法，教师可以在不同的阶段运用不同的方法进行教学，这样有易于学生尽快掌握健美操动作技能、提高健美操课堂教学的实效。 一、线性渐进法

这是一种不会发展成组合动作的最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一个小小的改变，这些变化可以是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。 例如：

节拍 1-32 1-32 1-32 1-32 1-32 1-32 1-32 1-32

动作 A A B B C C D D

下肢动作 16*侧并步 16*侧并步 8*侧并二步* 8*侧并二步 8*交叉步* 8*交叉步

4*交叉步接后屈腿3次* 4*交叉步接后屈腿3次

移动 原地 原地 侧移动 侧移动 侧移动 侧移动 侧移动 侧移动

方向 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前

上肢动作 自由摆臂 臂屈伸* 臂屈伸 屈肘上提* 屈肘上提 前伸* 前伸 自由摆臂*

注：在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线性过渡才是有效的。 二、金字塔法

象金字塔的形状一样，是一种重复单个动作次数的方法既可以逐渐增加也可以减少，正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音乐节奏并且进展很轻松，倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学法的主要优势是使学员专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。 例如：

正金字塔 侧点地/吸腿

2个侧点地+2个吸腿至多个侧点地+4个吸腿

倒金字塔

4个交叉步+4个I字步至2个交叉步+2个I字步至 1个交叉步+1个I字步

三、递加法

每一次只能加一个动作，如：A、A+B、A+B+C、A+B+C+D。无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即A。值得注意的是在整节中也可用递加法来连接不同的组合，如“组合A+组合B

递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。 例如：

教A动作 跑步（向前/向后） 教B动作 侧并步（原地）

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A+B动作 跑步（向前/向后）+侧并步(原地) 教C动作 3侧点步+开合跳1次 A+B+C动作 跑步+侧并步+3侧点步+开合跳1次 教D动作 交叉步

A+B+C+D动作 跑步（向前/向后）+侧并步（原地）+3侧点步+开合跳1次+交叉步 四、连接法：

连接法通常为“部分到整体“法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接E+F和H+I从面归展出一个很长的组合套路。 例如：教A动作 向前/后走4步 教B动作 侧点地 连接A+B

教C动作 开合跳 教D动作 侧并步 连接C+D

最后连接A+B动作和C+D动作 五、过渡动作法：

包括过渡保持法和过渡动作去除法 1、过渡保持法：

在教复杂动作和新的组合动作之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持学生的心率不下降，或当你需要给你自己或学生脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给学员时间 看清动作并赶上动作。过渡动作可加入你所教动作之间。 例如：

A动作 2交叉步 B动作 2侧并两步 然后加入过渡动作跑步就变成 A动作 2交叉步 过渡动作 8跑步 B动作 2侧并两步 过渡动作 8跑步

2 grapevine 2double step touch + jog 2 grapevine 8 jog

2 double step aouch 8 jog

注：过渡动作可供选择的有踏步、侧并步、跑步，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复杂动作结构相似。 2、过渡动作去除法：

与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果。当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适

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