健美操教学的六种有效方法

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下面是健美操教学中的 6种教学方法，教师可以在不同的阶段运用不同的方法进行 教学，这样有

易于学生尽快掌握健美操动作技能、提高健美操课堂教学的实效。 一、线性渐进法

这是一种不会发展成组合动作的最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时， 线性渐进法每

一次只作一个小小的改变， 素。 例如：

节拍 1-32 1-32 1-32 1-32 1-32 1-32 1-32 1-32

动作 A A B B C C D D

下肢动作 16*侧并步 16*侧并步 8*侧并二步* 8*侧并二步 8*交叉步* 8*交叉步

4*交叉步接后屈腿3次* 4*交叉步接后屈腿3次

移动 原地 原地 侧移动 侧移动 侧移动 侧移动 侧移动 侧移动

方向 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前 面朝前

上肢动作 自由摆臂 臂屈伸* 臂屈伸 屈肘上提* 屈肘上提 前伸* 前伸 自由摆臂*

这些变化可以是上肢动作， 腿部动作或加入变化因

注：在线性渐进中， 从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均













衡地选择动作类型和身体平面，这样的线性过渡才是有效的。 二、金字塔法

象金字塔的形状一样，是一种重复单个动作次数的方法既可以逐渐增加也可以减

少，正金字塔法是逐渐增加重复次数， 少重复次数,



冋时要适合音乐节奏并且进展很轻松，







倒金字塔疋减

身

增加了组合动作的复杂度。金字塔教学法的主要优势是使学员专注于动作、









体姿态、动作技术和练习强度。 例如：

正金字塔

侧点地/吸腿

2个侧点地+2个吸腿至多个侧点地+4个吸腿

4个交叉步+4个1字步至2个交叉步+2个1字步至 1个交叉步+1个1字步 倒

金

字

塔

三、递加法

每一次只能加一个动作，如：

用递加法都要回到开始的动作即 合，如“组合A+组合B

递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作， 点，即A动作，建议最多用 4至8个动作。 例如： 教A动作 后）

跑步（向前/向

很难回到开始一

A A+B A+B+C A+B+C+D无论你教到哪一段动作，

A。值得注意的是在整节中也可用递加法来连接不冋的组




教B动作

侧并步（原

地）

A+B动作

教C动作 次

A+B+C动作

教D动作 A+B+C+D动作



跑步（向前/向后）+侧并步（原地） 3侧点步+ 开合跳1

跑步+侧并步+3侧点步+ 开合跳1次

交叉步

跑步（向前/向后）+侧并步（原地）+3侧点步+开合跳1次+交叉步



四、连接法:

连接法通常为“部分到整体“法，是 A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，

最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再可以进一步连接

和H+I从面归展出一个很长的组合套路。

例如：教A动作

教B动作



连接A+B

教C动作 教D动作

连接C+D

最后连接A+B动作和C+D动作

五、过渡动作法: 包括过渡保持法和过渡动作去除法

1、过渡保持法:

E+F

向前/后走4步

侧点地

开合跳 侧并步



在教复杂动作和新的组合动作之前加入一个简单的过渡动作的方法， 其主要目的是



保持学生的心率不下降，或当你需要给你自己或学生脑子休息一下的时候让你获得时间调整 一下，也给学 员时间 看清动作并赶上动作。过渡动作可加入你所教动作之间。 例如: A动作 2交叉步

B动作 2侧并两步

然后加入过渡动作跑步就变成

A动作 2交叉步

过渡动作 8跑步 B动作 2侧并两步

2 grapevine 2double step touch

+ jog 2 grapevine 8 jog

2 double step aouch



8跑步 过渡动作 8 jog

注：过渡动作可供选择的有踏步、侧并步、跑步 杂，在教复杂动作之前过渡动作的选择应与复

动作结构相似。

2、过渡动作去除法：

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