健美操教学的六种有效方法

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健美操教学的六种有效方法

下面是健美操教学中的6种教学方法，教师能够在不同的阶段使用不同的方法实行教学，这样有易于学生尽快掌握健美操动作技能、提升健美操课堂教学的实效。 一、线性渐进法

这是一种不会发展成组合动作的最简单的自由式教学方法。在把动作顺序起来时，线性渐进法每一次只作一个小小的改变，这些变化能够是上肢动作，腿部动作或加入变化因素。

节拍 1-32 1-32 1-32 1-32



移动 原地 原地 侧移动 侧移动



上肢动作 自由摆臂 臂屈伸* 臂屈伸 屈肘上提*

A A B B

16*侧并步 16*侧并步 8*侧并二步* 8*侧并二步

面朝前 面朝前 面朝前 面朝前

1-32 1-32 1-32

C C D

8*交叉步* 8*交叉步

侧移动 侧移动

面朝前 面朝前 面朝前

屈肘上提 前伸* 前伸

4*交叉步接后屈侧移动 腿3次*

1-32 D 4*交叉步接后屈侧移动 腿3次

面朝前 自由摆臂*



注：在线性渐进中，从上一个动作过渡到下一个动作必须是容易跟上的，加上预先提示、均衡地选择动作类型和身体平面，这样的线性过渡才是有效的。 二、金字塔法

象金字塔的形状一样，是一种重复单个动作次数的方法既能够逐渐增加也能够减少，正金字塔法是逐渐增加重复次数，同时要适合音乐节奏并且进展很轻松，倒金字塔是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。金字塔教学法的主要优势是使学员专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。


正金字塔 侧点地/吸腿

倒金字塔

2个侧点地+2个吸腿至多个侧4个交叉步+4个I字步至2个点地+4个吸腿

交叉步+2个I字步至 1个交叉步+1个I字步



每一次只能加一个动作，如：A、A+B、A+B+C、A+B+C+D。无论你教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的动作即A。值得注意的是在整节中也可用递加法来连接不同的组合，如“组合A+组合B 递加法是很简单的教学法，问题是加入的动作太多就很难回想起每段动作，很难回到开始一点，即A动作，建议最多用4至8个动作。 四、连接法：

连接法通常为“局部到整体“法，是A和B动作教会后连起来，C、D动作一样，最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个四个动作的组合套路。再能够进一步连接E+F和H+I从面归展出一个很长的组合套路。 五、过渡动作法：

包括过渡保持法和过渡动作去除法 1、过渡保持法：

在教复杂动作和新的组合动作之前加入一个简单的过渡动作的方法，其主要目的是保持学生的心率不下降，或当你需要给你自己或学生脑子休息一下的时候让你获得时间调整一下，也给学员时间看清动作并赶上动作。过渡动作可加入你所教动作之间。 2、过渡动作去除法：

与上面的教学技巧正好相反，上面的方法教组合时每一个动作之间保留着过渡动作，接下来逐渐去掉过渡动作以便达到最后的成果。当教复杂动作时，过渡动作被看作为一个“舒适时段“。但组合中过渡动作太多也会感到很累、很枯燥，在最后完成整组合前必须去掉过渡动作。去掉过渡动作使动作组合表现出更多多样性。上课就会更有趣、更有吸引力。 六、分解变化法：

分解变化法是一种教学单动作的方法。即把复杂的动作分解成最原始的形式实行教学逐步增加变化的方法，分解变化法是健美操教学中“保证学生能跟上动作”的最基本的教学方法，在你教一个无论其简单还是复杂的动作时，首先要辨认出这个动作的原始形式是什么，从这个最简单的动作开始练习，在你的学生己经很熟悉这个动作的基础上，再加入一个变化因素并反复练习，在学生熟练后，再加入另一个小小的变化因素并反复实行练习，以此类推直到完全掌握你所编排的动作。

总之，教学方法是多样的，教师必须通过持续的实践，从每个方法中学到更多的东西。同时教法能够分初级和高级，对初学者应采用的是线性渐进法，因为每次只改变一个动作，容易学会。对于学过一段的学生能够根据班级学生的掌握情况采用递加法和连接法等等。

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