女篮训练日常化训练方案

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女篮日常化训练方案

一、训练目的：

为丰富学院女生课余生活，提高女子篮球运动水平，备战校园篮球比赛，争取好成绩，特制定本计划。 二、基本情况：

我院女子篮球队基础薄弱，学生的专项素质不高，篮球基本功不扎实，训练时间短，球队正在重组运动员还在挑选之中。 三、训练时间要求：

1.每周三下午2：00-5：00或每周六下午2：00-5:00 2.无特殊情况每周两次，每次两小时。 四、运动员名单：

陈晓楠袁萌郝庆辉赵凤媛朱立鹏安琴陈雨 陶娜娜齐欣宇郝文月邵凤琴赵伟丽韩珍珍赵洁 刘燕陈亚辉孙吉悦赵柯王淑君车凯琪 五、训练内容： 1.基础性训练

分类 体能 移动 运球

重点技（战）术 日常体能训练：折返跑、深蹲、平板撑



一般技（战）术

自学技（战）术

原地重心移动、起动、转身、跳步急停、基本撤步、侧身跑、后退侧滑步、跨步急停 姿势、变向跑 跑跳 原地、行进间高运球

有防守运球、运球急停

急起、运球转身

前换手变向运球


2．提升性训练

分类 投篮 传接球 防守

重点技（战）术

一般技（战）术

自学技（战）术

原地单手肩上投篮、行跳起单手肩上投篮、双行进间单手高手投进间单手低手投篮、 手胸前投篮 篮 双手胸前传接球、单手单手肩上传球、单手反双手反弹传球、双手胸前传接球 弹传球 头上传球 防无球队员

防有球队员



基础配合

传切配合、掩护配合、侧应配合、突分配合交

基础配合

挤过配合 换防守配合、关闭配合 中锋技术 抢防守篮板球

抢进攻篮板球

3.发展性训练

分类 突破 快攻 全队 战术

重点技（战）术 原地持球交叉步突破 发动、接应、2打1

一般技（战）术 原地持球同侧步突破 推进、3打2

自学技（战）术 转身突破

半场人盯人防守、进攻 2-1-2区域联防 半场人盯人防守

进攻区域联防



六、训练负责人及职责：

负责人：陈亚辉 满凯教练员：张书铭

1. 合理安排时间召集我院女篮队员到适宜场地进行训练； 2. 鼓舞运动员斗志，安抚运动员消极情绪； 3. 准备训练所需器材和应急药品。

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