甘棠小学四年级居家体育锻炼计划

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甘棠小学四年级居家体育锻炼计划

根据《安徽省教育系统新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组关于加强疫情防控期间中小学线上教学管理工作的通知》的要求，现将居家（练习地点客厅、阳台、走廊）体育锻炼计划布置如下：

一、训练内容：

1.复习广播体操，每天上午完成广播体操《七彩阳光》练习，做1-2遍； 2.预防近视，每天上、下午各进行一次《眼保健操》练习； 3.强化练习：

1） 跳绳:每天完成，每次200个×2组；

2） 仰卧起坐：隔天完成，每次30-50个×2组； 3） 坐位体前屈：每天练习2-3分钟；

4） 走跑交替练习：每天完成，每次连续完成1000-1200步； 5） 蹲起：每天完成，每次完成10-15次×2-3组；

6） 自主练习5-10分钟：选择一些喜欢的练习或趣味性练习。 二、训练原则：

1.科学锻炼，循序渐进； 2.根据实际，强度适中； 3.制定计划，每天坚持； 三、注意事项：

1.安全第一。注意练习场地、器材等的安全性。

2.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

4.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

5.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

6.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。训练的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

7.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。



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