老年人冬季养生保健

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老年人冬季养生保健

知识

一、 重视饮食调理。中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。

二、讲究心理卫生。冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。

三、改善居室环境。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。

四、进行体育锻炼。冬季不可整天呆在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，如打太极拳、慢跑、做操等。

五、注意保暖。由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。 要点

一、 防寒保暖是首要

老年人应减少外出时间， 尤其不要过早晨练， 最好等到阳光充足以后再出门， 这样才能达到御寒保温目的。 同时， 御寒要注意腿脚保暖， 养成晚上用热水烫脚泡脚的习惯， 有益于提高睡眠质量。 二、 晒太阳的最佳时间

上午8时到10时和下午4时到5时。 健康人每天应坚持晒太阳30 至60分钟。 晒太阳前不要吃芥菜、 莴苣、 螺、 虾、 蟹、 蚌等光敏性食物， 以免引起光敏性药疹或日光性皮炎， 并且注意空气质量。 三、 饮食调理


1 营养比例适当。2 食物种类多样。 3 进食宜缓宜暖。 四、 喝酒要适量， 喝茶要选择

老年人喝酒一定要坚持适量原则， 要慎喝白酒， 可适当饮低度酒，最好饮葡萄酒或米酒。老年人养生应注意多喝茶，喝茶能祛除人体异味，有益健康。但喝茶要根据个人体质选择。绿茶性凉，适合胃热的人喝;红茶、花茶属于温性，一般适宜暖胃;乌龙茶性平，适合一般人。

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