冬季老年人养生保健

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冬季老年人养生保健

[老年人保健养生方法]冬季老年人养生保健 中老年养生锻炼身体

随着年龄的快速增长，老年人的体质可以越来越高，这就须要展开锻炼身体了。而对于中老年人来说，锻炼身体必须搞一些幅度比较大的，可以至公园散散步，几个好友聚在一起下下棋，运动量不必过小，以免大汗淋漓危害至身体，而且运动后可以深感精力充沛、身体随心所欲，以自己的难受度居多，还可以练太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。 中老年养生注意饮食

饮食对于中老年人来说就是非常关键的，年龄的减小，身体的各项机能随之复苏，消化能力也可以有所上升。所以，对于中老年人来说，必须懒喝忧愁、油腻生冷、辛辣的食物，必须多食用易消化、温和、富于营养的食物，可以多喝一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提升身体抵抗能力。

中老年养生是非常重要的，要在日常生活中进行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了，还要早平常做好防风御寒工作，因为老年人的抵抗能力比较差，要做好预防措施。

(1)药物。不误用抗抑郁药和安眠药。只服用医生所推荐的药物。 (2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分后迟早。抽烟可以减少人体患心脏病或癌症的机会并延长寿命。 (4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多谋求快感与家庭、朋友了邻居们保持联系。忘记必须活到老、学到老、教到老。 (6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命离不开你头脑清醒，视力准确。 (8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你存有好处。不很频繁的运动对你的身心健康就是有益的，而且还可以并使你碰触其他人。游泳和适应性锻炼身体特别应该所推荐。 (10)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。 1、葵花子


葵花子虽营养丰富、味道鲜美，但并不适合老年人。

首先，葵花子含油量低，且这些油脂大多属不饱和脂肪酸，排便过多不但可以消耗体内的胆碱，并使体内脂肪代谢紊乱，脂肪沉积于肝脏，影响肝细胞的正常功能，导致肝功能障碍，还难引发结缔组织病变，甚至引致肝非政府发炎或肝硬化。

其次，有些葵花子在炒制时用的香料，如桂皮、花椒等对胃都有一定的刺激作用。 2、豆腐

豆腐是一款常见的食品，它的营养价值很高，但老年人也不宜多吃。

豆腐中所含极为多样的蛋白质，同时也所含植酸和水肿因子，若一次食用过多不仅可以制约人体对铁的稀释，还难引发蛋白质消化不良，发生消化不良、呕吐等呼吸困难症状。此外，制作豆腐的大豆所含一种叫做皂角苷的物质，它不仅能够防治动脉粥样硬化，而且还能够推动人体内碘的排出，导致人体内的碘缺乏。

中医认为，豆腐性偏寒，所以胃寒者和易腹泻、腹胀、脾虚者以及常出现遗精的肾亏者也不宜多吃。

现在存有很多老年人注重补钙，但由于老年人消化功能的复苏，有些营养价值低的食物，多喝不仅可以导致消化不良，甚至对身体健康也造成危害。以下四种食物老年人不宜多吃。 3、银耳

银耳营养多样，除了滋阴、润肺、生津等功效，备受老年人钟爱，但在临床上，因食用银耳不当而出现肠梗阻的老年人也比较常用。这是因为老年人消化功能极差，银耳又不好消化，如果一次食用过多或已连续多餐食用，则可以引发肠梗阻，整体表现为腹部阵发性绞痛、恶心、咳嗽、消化不良、痛经、肛门暂停排气等，有些病情严重的甚至须要手术化疗。 4、鱼子

鱼子就是一种营养多样的食品，其中存有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，也含有胆固醇，就是人类大脑和骨髓的较好补充剂、滋润剂，但老人必须尽可能少喝，因为鱼子含有胆固醇，老人多喝无益。

另外鱼子虽然很小，但烧煮很难熟透，吃下去很难消化，吃后容易消化不良，造成拉肚子。因此，烹饪鱼子要煮熟煮透，吃的时候也不要吃得过量。

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