2022年立冬过后养生保健食谱

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2022年立冬过后养生保健食谱

立冬养生有何禁忌

1、立冬饮食要增苦少咸

因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

在补冬的同时,需要注意的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。

2、立冬补冬不可盲目〞进补“ 2.1、戒乱进补

应该了解自己该不该补,属于何种体质,属于何脏何腑有虚。一般而言,中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。最好在有经验的医生指导下判定。 2.2、戒唯补药而补

对于想健身长寿者来说,光靠补药不是好方法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等,才能到达真正意义上的养生。 2.3、忌盲目食狗肉

一些体质虚弱和患有关节炎等病的人,在严冬季节,多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉。 2.4、戒过于滋腻

对于身体状态不太好,脾胃 消化不良者来说,首先是要恢复脾胃的功能,否那么服再多的补物也是无用。因此,冬令进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准那么。

2.5、无病进补

无病进补,既增加开支,又会伤害身体,如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖,另外,补药也不能多多益善,任何补药服用过量都有害。 立冬养生

立冬分为三候：“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。〞此节气





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水已经能结成冰;土地也开始冻结。从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。 以养藏为原那么

早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过雹室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高那么阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏〞。 以养肾为重

人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴缺乏，那么咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。 以温补为上

立冬进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以防止素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。养生：因人、因地而异。 立冬养生吃什么养生

1、立冬饮食养生以增加热量为主

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。

天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入,对抵御低温很有好处。多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南





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