提高记忆力的好方法之运动

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提高记忆力的好方法之运动

你是否有过这样的情景：刚刚想好的话，却卡在嘴边怎么都想不起來，而IL,似乎变 得越來越频繁了。即使是年轻姑娘，也一样没有例外呢。记忆力消退在美国年过55岁的 人群中属丁-第一大恐惧。这不难理解：老年痴呆症基金会的数据显示，目前，有超过400 万人患有老年痴呆症，而IL预计到2050年这一数字将翻两番。这可能就是各种改善大脑 功能产品充斥市场的原因吧。

虽然很多人认为数独游戏和纵横字谜可以改善与记忆力相关的技能，但是一些评论员 认为它们只是在工作的前提下，才有此效用。口从传闻讲到植物的根部可以对抗痴呆症， 随后杂货店的通道上就摆满了泡有银杏的软饮料。虽然有人说芹菜与精神敏度也多多少少 有些联系的，但事实上并没有足够强有力的证据來证明这些东西的作用。

事实上，目前被证实的只有一点，可以亳无疑问的让你保持你的记忆：运动。“有氧 运动，比无氧运动的效果好似更明显一些。”匹兹堡大学的心理学家Kirk Erickson这样 告诉我们，运动一下，让口己出汗，比任何纵横字谜都能够让你的头脑更好的保持健康一 一除非你在跑步机上做字谜。

另外还有一个好消息，让你不必去跑马拉松。根据Erickson这周在医学杂志 Neurlology上发表的研究，只要一周步行10公里就可以抵挡因年龄引起的记忆障碍。他 解释说，“事实显示如果人们开始运动，那么他们的记忆可能会有所改善，如果继续坚持 运动，那么它可能会推迟或者抵消与年龄有关的记忆力减退问题。”

当然，你也不需要去提举那很重的杠铃。Erickson和他的团队用历时13年的时间监 控了 300位老年人，他们发现那些每周行走路程在10公里和13. 5公里之间的人一一无论 是去工作或者是遛狗一一大脑退化的人是另外那些人的一半。

运动似乎可以促进我们大脑的一些基本性能的运作，它可以促进新细胞的生长，改善 细胞内与学习和记忆有关的细胞构成。简言之，走路可以阻止你灰质的皱缩。并IL,行走 的越多，可能对你的大脑越有益。

今年更早的一项研究表明，运动确实可以帮助你的大脑生长。适当的运动可能会繁衍 出新的脑部细胞。但并不是随便的脑部细胞，而是那些专门帮助我们区分记忆的细胞，以 便让过去的记忆都历历在目。这是我们每夭都在依赖的一项功能，这些细胞帮助你记住前 一周中不同的两天你使用了哪两个车位。

但是运动并不是解决这一问题的唯一方法。医生建议，除了有规律的行走运动，还需 要一些补充性练习。富含欧米茄脂肪酸的饮食，也能防止大脑老化。


每周食用两次鮭鱼，可以给我们提供支持脑部组织的物质，促进神经细胞的功能。经 发现，均衡的鱼类和地中海饮食中的一些其他物质，比如水果和蔬菜，可以降低患老年痴 呆症的几率。

对于记忆力检测，口我测试会让你获益匪浅。换句话说，在文章的段落间停顿，并且 让口己把其中的信息意译一下，或者重复一下其中的事实。如果文章是另一种语言也无妨。 另外一种新的研究说，双语体制可以让老年痴呆症最多延缓四年，但是它不会完全阻止这 一病症的出现。

一、 多听音乐帮助记忆

研究发现，巴赫、亨徳尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入 冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并11放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出 需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过 來。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、 背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、 诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硕功夫”呀。 马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼口己的记忆力的。每夭坚持10至20分 钟的背诵，也能增进记忆力。

三、 身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过口己的脑、手、 耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要 口念，手写，在学习中不知不觉地调动了口身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使白己 的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、 奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记 了。如桩子表和房间法或叫罗q房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房 间用來当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西來跟己知的东西做连接。原來的 东西就叫“桩子”，把新的耍记忆的事物与桩子连接，此法用『•大量数据和外语的记忆。

五、 多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚅是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能 使人放松，如果老人咽嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。 如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力 也随之增强。乂如美国人最爱卩II嚼口香糖就是例证。

六、女人唠叨助长记性

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