中医上肢保健按摩的步骤

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中医上肢保健按摩的步骤



上肢按摩手法有很好的放松作用，不但可以放松上肢肌肉，还可以放松精神，缓解紧张的工作压力。

步骤1：拿揉上肢

一手托住被按摩者的一侧腕部，用另一手拇指和其余四指相对，拿揉上肢肌肉，由肩至臂，反复拿揉3~5遍。

步骤2：拔伸手指

以食指和中指夹住另一只手的手指，依次从拇指到小指拔伸各手指，并急速滑脱，发出响声。

步骤3：按揉腕关节

用拇指轻揉腕关节1-2分钟，然后摇动腕关节数次。 步骤4：点按曲池

点按曲池(屈肘时，肘横纹外端凹陷处)。 步骤5：点按手三里

点按手三里(在肘横纹尽头下二指宽处)。 步骤6：点揉内关

点揉内关(在前臂阴面正中线腕横纹上三指宽，两肌腱之间)。 步骤7：点揉神门

点揉神门(位于手腕和手掌关节处小指那一侧的腕横纹中)。 步骤8：点揉合谷

点揉合谷(在拇指和食指之间的虎口处)。


步骤9：点揉劳宫

点揉劳宫(在手掌中心)，双手各点30秒，先点后揉。 步骤10：抖动上肢

双手握住大、小鱼际，在用力拔伸的基础上抖动上肢1~2分钟。 步骤11：推掌面

推摩掌骨间隙，按揉掌心和手背各3~5次。 步骤12：摇肩关节

一手按住肩膀，一手握住肘部，先顺时针后逆时针，环转摇动各3-5次。

步骤13：揉捏手臂

将五指平伸，举上臂，另一手拇指及掌部由上而下，从手腕部到上臂最上端做不停的移动按摩，反复数次。

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