健康养生的四大基石

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健康养生的四大基石

身体健康离不开免疫力，这与中医讲的“正气”有关。中医讲“正气存内，邪不可干”。健康养生从中医角度讲有四大基石：饮食、情志、起居、运动。

一、饮食方面

《黄帝内经》有名言：“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。

大意是饮食要丰富多样，膳食平衡，要吃主食，而且要主食为主，肉菜果为辅，少吃肥甘、油腻之物，忌凉茶、高糖饮料等。同时要求“食饮有节”，否则食积导致内热，反而容易感冒，正所谓“人无内热，不感外寒”。

本次新冠肺炎患者多有纳差、腹泻、腹胀等中焦脾胃的症状，舌苔多见厚腻，中医辨为湿邪阻滞，饮食上更要强调少吃油腻类食物，多吃薏米、冬瓜、扁豆、山药等健脾祛湿之品。特别是对于那些体型肥胖、大腹便便之人，多属于痰湿体质，饮食上更要注意。

二、情志方面

《素问·举痛论》曰：“悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”《灵枢·寿夭刚柔》曰：“风寒伤形，忧恐忿怒伤气。”

情志过度忧虑惊恐，耗损正气，阻滞气血，人体正气不固，内忧外患，会增加疾病感染风险。因此对于疾病和疫情，我们要相信医护人员，更要相信自己的身体。要保持精神乐观、情志畅达、脏气和调，从而增强抗病能力。

建议多吃一些小米、百合、莲子、红枣等安神养心之品，正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

三、起居方面

生活要有正常的规律，顺应天地四时昼夜规律，不熬夜，不赖床。《素问·四气调神大论》对此有详细的论述：“春三月……夜卧早起，广步于庭。”特别强调不要熬夜，当前大家都习惯手捧手机，微信微博刷不停，大量信息充斥而来，晚睡普遍存在。

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建议最晚23点入睡，因为11点以后进入子时，阳气开始生发，不易入睡，另外建议中午11至13点小憩15~30分钟，也就是强调睡子午觉的重要性。

此外，起居还包括保持二便通畅，劳逸结合，居处温暖适宜清新，规避虚邪贼风及各种污染等致病因素，即《孔子家语》所言：“寝处不适，饮食不节，逸劳过度者，疾共杀之。”

四、运动方面

流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动，对于年轻人更应多运动，但也讲究适度和均衡。正如华佗所说：“人体欲得劳动，但不当使极耳”。如《素问·宣明五气篇》中提到的五劳所伤，包括久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

建议练习八段锦、太极拳等养生功法。来自抗疫前线的中医专家已经推荐八段锦给新冠肺炎感染者，实践表明其对于改善纳差、腹胀、乏力、胸闷等症状十分有效。

总之，生活起居比吃药更重要。只有在平时生活中重视了饮食、情志、起居、运动，这些人体基础生命活动正常了，健康才有保障，才能谈预防。

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