十大健康养生基石-养生的秘密

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让生命之树常青

——十大健康养生基石



世界卫生组织（WHO）提出的健康四大基石： 合理饮食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 十大保健经验：

保健意识 舒畅心情 适当运动 健康饮食 戒烟限酒 生活规律 充足睡眠 合理饮水 适当服用保健品 自我保健

一、保健意识

树立起健康理念;健康第一，预防为主；健康是你一切事业的基础；

健康是一种责任，不仅对自己负责，还要对身边的人负责。还要对国家负责。失去健康就是失去责任。失去健康就会失去一切；一切必须从健康开始。

二、舒畅心情

心态要好，心态是人生观和世界观的一个问题。对自己的生活要充满信心，对自己的事业要有坚强的信心。要积极向上的心态，避免消极、悲观的，无所作为的事情要减少

三、适当运动

可以使心态良好,陶冶情操。可以治疗很多慢性病如：糖尿病、高血压、高血脂等。减少癌症的发病率：科学家的统计：每天坚持30分钟以上有氧运动减少40%癌症的发病率。抗衰老、延长寿命 日常运动：

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每天走6000步到10000步，3-6公里；脉搏110—120左右；少量出汗，心情愉悦。游泳、骑车、打球、爬楼、爬山、太极拳、太极剑、八段锦、门球、高尔夫球、跳绳、踢毽子、呼拉圈、下棋、垂钓、书法、跳舞等 运动注意事项：

循序渐进、量力而行、持之以恒；因人而异、因地制宜、科学合理，要有独特个性化；运动时间以下午及晚间为宜，冬季太阳出来之前最好不要晨练；不要空腹运动，以防低血糖；运动前应喝一杯水，防出汗多致血粘度增高；有心血管疾病者要随身携带急救药品。

四、健康饮食

俗话说：病从口入，合理膳食很重要。多吃抗癌、降压、降脂、降糖、降尿酸作用的食品。吃好早餐。品种多样，每天食品在30种以上。细嚼慢咽，每一口菜或饭咀嚼36次左右。7-8成饱，勿暴饮暴食。四高四低，高维生素、高纤维素、高蛋白、高微量元素；低盐（6g）、低脂（20g）、低糖、低碳。少吃高热量、高脂肪饮食，少吃烟熏火烤食品，少吃腌制食品，少吃反式脂肪酸。多吃海产品、豆制品、黑色食品、绿色食品、菌菇类食品、天然有机食品。细粗搭配6：4，荤素搭配，以素为主。

五、戒烟限酒

吸烟有百害而无一利，要戒烟，不要吸二手烟。可以喝点红葡萄酒，少量红葡萄酒可活血防冠心病、抗癌作用（尿酸高的要攀忌）

六、生活规律

起居有常,按时睡眠,饮食有节,吃饭定时定量，按照生物钟办事。古代时“日出而作,日落而息”有很规律对人体的健康也很重要。过度疲劳时百病之源。

七、充足睡眠

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