每日养生饮食清单

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每日养生饮食清单

北京军区总医院----于仁文



一匙蜂蜜、一杯水、早起喝完再动嘴，（补充大脑热量，尽快进入工作状态；调肠胃防结石。）

一匙陈醋、三片姜、一日三餐吃得香。（降脂、软化血管；增加胃肠血液循环，帮助营养吸收）

两杯鲜奶、一个蛋、每天都吃杂粮饭，（补充优质蛋白、钙质、叶黄素和玉米黄素；预防三高）

一把麦胚、一块薯、一两豆腐常叮嘱。（补充植物甾醇、锌、硒等微量元素；防便秘、稳血糖）

一块海带、一把菇、半斤鲜果一斤蔬。（维生素、矿物质、抗氧化物、膳食纤维，给生命动力）

一两鲜鱼、一两肉、最好再加一把豆，（提供主要的优质蛋白来源、动植物蛋白均衡更健康。）

一匙枸杞、半匙盐、一把坚果助延年，（养眼稳压、润肠健脑，提供必需脂肪酸和膳食纤维。）

一把蓝莓、三个枣、半个鳄梨防衰老。（抗氧化、预防夜盲症、保护视力、养血抗癌防衰老。）

三匙素油、二二一、橄榄大豆亚麻油，（油酸类油脂：亚油酸类油脂：亚麻酸类油脂= 2：2:1）

一万步、 五杯水、吃动平衡不后悔！（1万步=有效步数7000步。如好吃懒动=上述建议白说！）

注：枸杞、鳄梨与蓝莓保健作用非常好，但价格偏贵，为格外推荐的食物，不属于必吃。

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