大学生养生保健计划

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大学生养生保健计划

作为一名学生干部，手头上难免会有一大堆学生工作，除去学习时间，基本上只有熬夜完成工作。既然免不了要熬夜，就运用选修课上学到的知识，给自己定一个关于熬夜的保健方案。 本人查阅了相关资料，熬夜对人体造成最大影响的是精力、皮肤、消化系统和视力。对精力的危害：一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有头晕眼花、耳鸣、四肢乏力及注意力和思考能力严重下降；对皮肤的危害：会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等；对消化系统的危害：如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大，另外胃得不到休息会造成各种胃病；对视力的危害：笔者已经是中度近视，熬夜后眼睛干涩，十分难受。 本人熬夜过后的症状一般是精神不振、长暗疮和胃痛，而且熬夜前一般会喝咖啡提神，感觉饿的时候会吃方便面，现在知道，这些都是非常错误的做法，会加重熬夜后的危害。以为咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。

既然不可以避免地要熬夜，那就熬得“健康”，熬得科学。首先，列出一个熬夜须知： 1、熬夜时要吃热的东西。 2、2、晚饭不能吃太饱。

3、3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、4、一定要有足够多的白开水。

5、5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

俗话说，药疗不如食疗，所以我为自己制定了几个药膳菜单：猪腰炖杜仲：用杜仲、猪腰子，水适量隔水炖，每日或隔2至3日服食，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，

适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：用莲子、百合、猪瘦肉，加水适量同煲。有清心润肺、益气安神之功效，可以应对熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症状。 粉葛生鱼汤：用粉葛，生鱼，加水、配料适量共煲。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。

在学校没有条件煲这些补汤，没关系，还有几种用开水冲的茶：枸杞茶：枸杞子含有丰富的丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。

不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食来吃，对眼睛酸涩、疲劳、近视加深等问题都有很大的缓解。决明子茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，便秘的人在 晚餐饭后饮用，对治疗便秘很有效果。菊花茶：有明目清肝的作用。绿茶：是近几年来最为人们所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。有了以上的食谱，便可以应对一些熬夜后的症状。

整体说来，熬夜的预防保健还是要取决于日常饮食，均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物， 像深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于


细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，可以吃红肉、牛奶、乳酪。 除食疗外，还可以对身体的一些穴位进行按摩，以减轻熬夜后的症状。一、头部按摩： 1. 以双手拇指及其他四指的指腹，從前发际处以按压方式推至枕部的风池穴。2. 按揉枕部穴位：双手拇指按揉兩侧风池、风府穴，至有酸脹酸胀感为宜。3. 拿捏颈项部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，並向下拿捏至肩部。二、眼面部按摩：对于长时间做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，並可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。

1. 眼眶部按摩：双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重复进行数次，至整個眼眶都有酸脹感止。

2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再将双手掌心搓熱後，掌心贴着前額，用点力向下擦到下颚处，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处，反复连续约10次。

3. 舌头顶住上顎部，下牙往上作叩齿动作连续20 次。

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