中医夏季养生小常识

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中医夏季养生小常识

夏季指农历 4 月至 6 月，即从立夏之日起，到立秋之前止。其间包括立夏、 小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。在一年四季之中，夏季是一年里 阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的 时期。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免 以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量 过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳， 太极拳动静相兼，刚柔相济，开合自如，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存 于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，是夏季最佳的养心运动之一。

复天养心安神的中药有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等， 这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、 洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、 鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。夏日的膳食 调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用 各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这 样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶 （称荷叶粥 ）， 味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的 作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿 等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆 粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。


夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还 可以有份好的睡眠心情。充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早

起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能 有效预防冠心病、心肌梗塞等心脏疾病的发生。午睡一般安排在午餐后

15 —30

分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡 时间不宜过长 （以一小时到一个半小时为宜 ） ，临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓 茶等。

夏季气温过高，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易 发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。天气 热，要尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段 ; 在进 行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅 色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞 ;多喝水，特别是盐开水，随身携 带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所，企业要采取有 效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时 间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节，喝些 绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口，还是极好的清 热解暑良药，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。

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