中老年减肥运动处方

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中老年减肥运动处方：因为年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

1、 运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山

等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。 2、 运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于

50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次／分；50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜

3、 运动频率：中老年人，特别是老年人因为机体代谢水平降低，

疲劳后恢复的时间延长，所以运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、 运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。

为了增强体质，提升健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

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