缓解紧张的办法

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缓解紧张的办法

紧张是每个人都会有的正常表现，特别是在一些大型的公众场合发言时，更是容易紧张，说话就会吞吞吐吐。但是，怎样才能克服这种紧张的心理呢？

除非是天生心理素质极佳而且实战经验非常丰富的老手，否则面对实战时多少都会有些紧张，甚至于一些高水平拳手在赛前也会紧张，虽然说这是一种正常情绪，但对于格斗来说是不是什么好事，还是要及时让自己放松下来，保证技术能够基本稳定的发挥。本文介绍几种可以在实战前比较有效地缓解紧张情绪的方法，以前队员比赛前使用时效果还是不错的。 一，深呼吸：

用腹式呼吸，吸气时腹部外鼓，吸满后憋气一两秒钟，然后缓慢吐气，同时腹部内收，到气吐尽后再吸气，如此反复三到五次。呼吸要慢，吸气尽力吸满，呼气尽力呼尽，体会呼气时全身那种放松的感觉。 二，肌肉长短变化

自然放松站立，深吸一口气然后憋住，双拳握紧，按双拳——前臂——上臂——肩颈——躯干——大腿——小腿——脚的顺序逐步绷紧全身肌肉，然后吐气，全身同时放松，体会肌肉放松时的全身轻松甚至略带点酥麻的感觉，重复三到五次。 三，把紧绷惧怕说道出

很多人面对实战时紧张害怕，但意识里又感觉害怕是件很丢人的事，故作轻松，深怕别人看出来，其实大可不必，那样只会更加增大你的心理负担。实战前感觉紧张害怕其实是再正常不过的事情，世界拳王们都承认自己上场前怕得要死，何况一般业余练习者，天生胆大包天好勇斗狠的人毕竟只是极少数。如果感觉紧张害怕，不要憋在心里，可以向同伴或者教练说出来，情绪得到宣泄后整个人可以很好的放松，这个时候教练同伴的鼓励更可以给你信心，大大降低你的紧张程度。以前我带队员准备上场时都会主动问队员紧不紧张，引诱他们把情绪发泄出来，反而上场时能非常放松。 四，喊两声

可以直接喊，也可以配合打出几个动作，边打边喊，这也是一种情绪宣泄的方式，有情绪就爆发出来，不要装给别人看，没必要。还有个妙用就是可以向对手示，让他感觉你斗志很高，加重对手的紧张情绪。

实战经验不多的朋友，如果踢之前感觉紧绷，何不试试这几个方法，可以挑选出你感觉最有效率的一种长期采用，紧固一种方法越用得长效果越不好。 1、小米粥


小米含有人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素b1、维生素b2、维生素a原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将b族维生素视作预热剂，它可以调节内分泌，均衡情绪，僵硬神经。 2、香蕉

香蕉所含一种物质能够协助人脑产生5-羟色胺，使得人的心情显得安宁、欢乐、开心杨开第。香蕉中含有的钾能够维持人体电解质均衡及酸碱新陈代谢均衡，并使神经肌肉兴奋性保持常态，协同心肌膨胀与新陈代谢功能，并使血压处在正常状态。香蕉所含的镁具备消解烦躁、减轻紧绷的`效果。学生常喝香蕉，可以减轻紧绷的情绪，平衡心态。 自我调节缓解紧张 1、深呼吸法

在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。 2、临场活动法

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 3、收紧全身肌肉法

把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

4、不要过低估价对方

不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。 5、搞好充分准备

演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众

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