古汉养生操

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起式

第一式：下抱上托理三焦

双手打开，与肩平行，身体向前倾，向脚靠拢，双手环抱腿部，尽量笔直膝盖，缓慢抬起身体。双手于头顶上方十指相扣。翻转掌心向上，双手向两侧打开还原。此式有增强手臂和腿部力量之功效。

第二式：左右摇摆随风倒

双手打开自头顶合十，身体向一侧弯曲，慢慢直立身体还原向另一侧，再还原。此式有柔筋健骨之功效。

第三式：前后抱肩扭头瞧

双脚并拢，双手打开与肩平行，身体向一侧扭转同时双腿下蹲，双手环抱身体，眼睛看向后方，双腿伸直同时身体还原到正前方。此式有去心火之功效。

第四式：侧身下压固肾腰

双手与头顶合十，身体转向一侧，膝盖弯曲，重心向下，伸直膝盖，身体还原正前方。双手回到身体两侧。此式有强腰固肾之功效。

第五式：调理脾胃需单举

两脚分开与肩同宽，双膝弯曲同时双手于丹田去，翻转掌心向上，双手还原丹田双腿伸直，放松全身。此式有调理脾胃之功效。

第六式：攥拳出击增气力

双脚并拢，双手握拳于腰间，出拳、翻转手掌、收拳、还原。此式有养血壮力，加强血液循环之功效。

第七式：踮脚压踺百病消

合并双脚，身体向上倾，踮起脚尖，保持平衡，落回脚跟同时放松全身。 收式

古汉养生操能柔筋健骨，养生壮力，可以行气活血，协调五脏六腑，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实这套功法能改善神经体液，调节机能和加强血液循环。对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。是一种较好的体育运动。

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