《冬季养生八大原则》

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冬季养生八大原则

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为 适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强 身健体、延年益寿的目的。 一要少出大汗

冬季属阴，故要“去寡就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖大汗。 二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用热水 洗脚，每天坚持步行半小时以上，活动双。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。 此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 三要防犯病

冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激， 鲁好急救 药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养， 以保证正 常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于 2000— 3000毫升。 五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢 跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。 六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍， 应注意常开门窗通风换气，以清 洁空气，健脑提神。 七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊 肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等量适宜。 八要入睡早

冬日阳气萧杀•夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”，强健身心。

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