冬季养生八大原则

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冬季养生八大原则

核心提示：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张早卧迟起。 早睡以养阳气，迟起以固阴精。

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬去寒就温， 预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉 酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换， 每天坚持用温热水洗脚时， 还应按摩和刺激双脚穴位。 每天坚持 步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循 环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重 要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中 风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。 因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的 不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及 抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分


滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于 2000〜 3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态。 冬天改变情绪的最佳方 法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保 养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍， 应注意常开门窗 通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提 神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节 食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米 牛奶冰糖粥等最适宜。

八要入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张早卧迟起。早睡以养阳 气，迟起以固阴精。

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