人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表

2022-11-11 11:27:55   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]

#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表》,欢迎阅读!
作息,时间表,规律,人类,正常
创作时间:贰零贰壹年柒月贰叁拾日

之邯郸勺丸创作



创作时间:贰零贰壹年柒月贰叁拾日

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上 5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆 霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水,可以弥补 晚上的缺水状态。 7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可 以在牙齿外面涂上一层含氟的呵护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会 健康和平安研究人员戈登• 沃特金斯说。 8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮忙你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文• 威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00:防止运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼运动员更容 易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研 究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低

25% 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研

创作时间:贰零贰壹年柒月贰叁拾日


创作时间:贰零贰壹年柒月贰叁拾日

究人员发现,大部分人在每天醒来的一 两个小时内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑作,那么每工作一小时,就让眼睛休 3 分钟。 11:00吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这 样做能同时弥补体内的铁含量和维生素 C 量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,而且能够缓慢地释放能量。“烘 烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午 30 分钟或更 长时间,每周至少午休 3 次的人,因心脏病死亡的几率会下降 37% 16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健 康。 17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学 运动学医生瑞沃• 尼克说。19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。 晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在 床上看电视,这会影响睡眠质量。 23:00:洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡

创作时间:贰零贰壹年柒月贰叁拾日


本文来源:https://www.dy1993.cn/lp8x.html

相关推荐