人类最正常的生活规律及最健康的作息时间表

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7:30:起床.英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上 5：22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此,在 7：21 之后起床对身体健康更加有益。-打开台灯.“一醒来，就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆• 霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充 晚上的缺水状态。



7:30―8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可 以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙.”英国牙齿协会 健康和安全研究人员戈登• 沃特金斯说。



8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文• 威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数.

8：30―9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容 易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班.马萨诸塞州大学医学院的研 究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%.

9：30：开始一天中最困难的工作.纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一 两个小时内头脑最清醒。



10：30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息 3 分钟.



11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法.吃一个橙子或一些红色水果，这 样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘 烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分.”维伦博士说。



14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟或更 长时间,每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37％.



16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健 康。

17：00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学 运动学医生瑞沃• 尼克说.



19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担,影响睡眠。 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽.

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在 床上看电视,这会影响睡眠质量。

23：00:洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠.”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆• 霍 恩教授说.

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30 起床,现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡眠。






任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30 年之后再后悔，已经来不及了.

一、晚上 9—11 点为免疫系统（淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间 11—凌晨 1 点,肝的排毒，需在熟睡中进行.

三、凌晨 1—3 点，胆的排毒，亦同。



四、凌晨 3—5 点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到 肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨 5—7 点,大肠的排毒，应上厕所排便.



六、凌晨 7—9 点,小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前,养 生者在７点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段,必须熟睡，不宜熬夜。

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