冬季养生保健

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《冬季养生保健》，欢迎阅读！

大家好，今天我和大家探讨关于养生的话题，现在一提养生这个词，大家都特别熟悉，那么人们为什么要养生呢？（世界卫生组织WHO）对健康的定义是“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体、精神和心理处于完美状态”。真正处于完全健康的人可能不足5%，80%的现代人处于亚健康状态，处于亚健康状态的人如果任其发展极有可能发展到疾病状态，但是如果注重养生保健改变原有不健康的行为和生活方式，那么恢复健康的可能性非常大。中医有这么句话：救治于后，不若摄养于先！意思是说得病后治疗不如提前预防疾病的发生。由此可见，养生保健的重要性。

中医文化认为 人和自然界万物都遵循一定的自然规律，那就是：春生夏长、秋收冬藏。意思是春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏，今天介绍一下冬季养生话收藏 ，冬季养阴注意防寒保暖，五脏主要养肾。

《黄帝内经》关于冬季养生之道：

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。意思是说; 冬季的三个月，是万物闭藏的季节，呈现水冰地裂的寒冷景象。这时人们要适应冬季的特点，应早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，使精神藏而不外露，好象有个人的隐秘，严守而不外泄，又象得到了渴望所得到的东西，把它秘藏起来一样。要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断损失，这就是与冬气相适应的保养藏气的道理，若违背了这个道理，就会损伤肾气，到来年春季就要得痿厥一类的疾病，以致供给（ji）春天生发之气就少了。

那么冬季养生应注意哪些方面呢?下面从：起居养生 情志养生 运动养生 饮食养生四个方面讲解 1起居方面

《黄帝内经》认为冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。保证充足的睡眠时间，劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠 。应注意居室湿度， 可使用空气加湿器，使室内保持一定湿度，并注意多饮水，定时开窗通气。

冬季天气寒冷，要注意避寒保暖，特别是背部、足部的保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以温暖舒适为原则。

2.情志调养

严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季要多与朋友聊聊天，保持豁达乐观的心境。

3.运动方面

冬季运动原则：运动和缓，以藏为本，避免剧烈运动，适宜慢跑、太极等 冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤

4.饮食方面


中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。冬季北方气候干燥，就应注意补肾养肺润燥。适宜冬季的食物有：山药、红薯、板栗、红枣、核桃、百合、黑米、黑豆等

冬天应选择高热量的御寒食品,肉类,以羊 肉、牛肉为主,进食富含蛋白质、碳水化合物及脂肪食物, 为机体提供热量。

冬季的蔬菜品种相对少一些，以萝卜、白菜为主。萝卜白菜富含胡萝卜素、维生素C和膳食纤维，对保护视力、美容养颜、预防便秘有很好功效。

冬季饮食原则： 饮食宜温。养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。

不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。喝茶首先要辩体质：寒性体质饮红茶，体质偏热宜饮绿茶。

下面说一下进补

冬季是进补得大好时机。

中药养生保健要遵循中医药的理论原则，首先要进行中医辨证，再根据具体的证候进行调补，所以最好在中医师的指导下进行辨证进补。冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、枸杞子等。可以服用中药膏方进行调理，也可以用药膳等药食结合的方式,如当归生姜羊肉汤适宜畏寒怕冷的人

接下来给大家介绍几个冬季养生保健的穴位 太溪穴、关元穴、肾俞穴、涌泉穴

1太溪穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一。

按摩方法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟，按揉时可用对侧手的拇指按揉，按揉的力度，要有酸胀的感觉。主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，耳聋，耳鸣，气喘，消渴，月经不调，失眠，健忘，小便频数，下肢厥冷。

2关元穴 位于脐下三寸处。做法：每天用手掌根揉关元穴10分钟、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，培补元气、强壮身体的作用。

3.肾俞穴 肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。按摩方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行，缓解治疗月经不调，白带异常，耳鸣，耳聋，腰痛等有明显效果。

4.涌泉穴 涌泉穴位于足底部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线前1/3处。是养生保健的重要穴位。 做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处，按摩到足心发热为止，对双足疲软无力及心悸失眠等有效。

今天关于冬季养生保健的话题到这儿就结束了，谢谢大家

本文来源：https://www.dy1993.cn/l1LG.html