体育特长生年度训练计划

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体育特长生年度训练计划

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。z润钐瘗a枥庑赖u。二、训练计划1、训练目标： （1） 增强队员体质，发展身体素质，提高身体素质，提高运动成绩；（2） 通过训练，提高队员的基本运动技能和技能，锻炼队员的心理素质。

（3）迎接市田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。2、训练重点：

重点进行短跑、快速跳远、跳远和跳高的铅球技术训练和身体素质训练。3.培训时间： 2021年9月至2021年6月；早60分钟，下午90分钟。4、训练地点：学校操场5、训练内容

（一） 素质训练：小跑、高抬腿、后腿跑、交叉跑、后蹬跑、垂直跳跃、蹲下、跨步跑、行走压腿、行走踢腿、蹲下行走；（2）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、30米在行进间，提前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四） 耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领先和计时跑；（5） 反应训练：增加与地面的距离接地，从相反方向开始，听开始练习的信号，听跑步和停止练习的哨声；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远和接力4×100米、4×400米；三、 具体培训计划：（一）调整阶段

主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。酽锕极~]镇桧猪e锥荭。要求：

1.团队成员应努力训练并按时参加：

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段:周一：身体素质训练周二：长距离跑周三：力量训练（轻量）周四：柔韧性训练周五：速度训练（二）、强化训练阶段


作为一个特殊的准备阶段，在一般体育锻炼的基础上提高特殊身体素质。注重速度、力量和技术，增加技术训练。运动负荷从数量到质量都在变化。定期检查团队成员的运动表现 1/2

提高运动能力。拍摄了商业照片和卤素砖阳台。要求：1。团队成员应掌握参与项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：

周一：短跑间歇跑周二：速度力量训练

周三：耐力训练周四：专项训练周五：力量训练（三）比赛期(保持、调整阶段) 调整良好的竞争状态，并通过培训保持良好的竞争状态。在此期间，逐步加大训练强度、训练内容的多样性和适当的比赛次数，是取得预期效果的条件。这一阶段的主要目的是在重要比赛中取得好成绩。加强竞争心理训练，无论如何都是为了稳定地发挥竞争能力，所以我们应该提高竞争能力。消除不稳定因素，缓解疲劳，有强烈的自信和获胜欲望，无论遇到什么困难都不要气馁\这是一种NCG。4、 训练计划速度训练：

①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

② 两组分别为100m、200m和150m；③ 放松力量和速度训练：

①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；

② 200米2组，站立三级跳远和垂直跳远30次；③ 放松耐力训练：

①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；厦礴恳蹒骈rm继r骚卺]。②800米限时跑、沙坑跳远；专项训练：

① 筹备活动：A.领导；b、 两组在旅行中拉腿和踢腿；c、 小步跑、高抬腿和30米之间的跨步跑；

②根据学生专项测试；③放松练习；调整训练：

① 调整800-1000米训练，增加落地跑距离；② 按韧带练习5分钟； ③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

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