分辨自己的体质正确养生

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分辨自己的体质正确养生

怎样分辨自己的体质正确养生--常海沧(20111016--18)

辨别体质“7字诀窍”：冷、乏、水、痘、胖（肥）、郁、增。脉搏每分钟次数：大于90次，偏热体质；小于60次，偏寒体质。

一、寒性体质

描述 冷（怕冷）--阳虚；乏（乏力）--气虚 表现 形寒，肢冷，背凉。

可能出现的疾1、消化系统疾病；2、关节病；3、免疫功能低下；4、赘生

病 （增生、肿瘤、脂肪肝等）。 四季养生汤 气血奔腾汤

桃仁5克、川芎5克、良姜5克、大枣15克（5颗）、半

材料 只仔鸡、生姜30克（4片）、鲜香菇130克（3颗）、竹笋

100克、葱段5段、香菜2根。

功效 一周吃2—3次即可。两周后会有改变。

1、先将桃仁、川芎清洗干净，入开水焯一下盛过，2、将鸡洗干净，去掉鸡尖（屁股），将其他材料放入锅中大火烧开，

做法

再转小火炖两小时，再将香菇放入煮20分钟，盛入碗中拌上香菜、盐即可。

体质稍偏寒凉的人宜食：花生粥----红衣花生同大米熬粥早上食用。寒性体质的人不宜使用的药材：麦冬、元参、石斛、玉竹、百合、六味地黄丸。寒性体质的人不宜多食凉性食物：

四梨、鸭（如要吃鸭，可吃姜卤鸭，用很多姜去煲鸭。寒性体

注意事项 大质的人要平衡情绪，多运动。（“运”是五脏六腑的动，“动”类是四肢的动）寒性体质要“运”----调整自身呼吸。深呼吸型 锻炼法：每天2次，每次20组，每组5次(4个深呼吸+1个

屏吸)（土豆网视频2011年10月16日第34:40左右） 拓片（土豆网视频2011年10月16日第38分钟左右）步骤：泡纸→凉纸→清理版面→铺纸→刷纸→上墨→着墨→摊凉

养生实践活动 →成品。拓片具有形式感，能增加体内的阳气，对寒性体质

的人有益。拓本的文字内容跟体质是相关的。“寿夭休论命，修行本在人”，“遇事始知闻道晚，抱疾方悔养生疏”。

二、热性体质

描述 水（口干舌燥，皮肤缺水）；痘(长痘)。

五心烦躁，炒热盗汗。人的体质在一生当中都有变化。长痘

表现

派热性体质：过了青春期还在长青春痘。

1、高血压；2、糖尿病；3、心脑血管疾病；4、脏燥。前三

可能出现的疾

种不是典型的家族遗传病。热性体质脏燥的主要表现：适应

病

力下降，失眠、焦虑、抑郁症等。

四季养生汤 莲子百合山药粥

山药10克、莲子20克、百合20克、薏米20克、红枣5克、

材料

粳米150克。

功效 清热益气、滋阴润肺。


1、山药、薏米、百合、莲子放温水中泡2小时（也可在前一天晚上用清水泡一下）。2、莲子洗净后去芯、去皮。3、

做法 粳米用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。4、薏米莲子先下

大火烧开5分钟，加入山药、薏米、红枣、粳米大火煮沸，转小火。5、50分钟左右关火，可加适量糖或蜂蜜调味。 热性体质不适宜吃的药材：人参、杜仲、鹿茸、党参、黄芪、

注意事项

金匮肾气丸等。

养生实践活动 抄经（土豆网视频2011年10月17日第18:00左右）

三、寒热交杂体质

描述 肥（肥胖、痰湿）；郁（气闷、抑郁）；增（增生、血瘀）。

不但有热性体质的五心烦躁，炒热盗汗，还可能有寒性体质

表现

的形寒、肢冷、背凉。

体内有痰、有湿。宜清淡为主，多吃健脾利湿化痰祛湿的食

1、肥胖型寒热

物，如海带、冬瓜、薏米、白果、陈皮，少食甜腻、肥甘的

交杂体质

食物，少饮饮料、酒类。

体内气的流动发生变化，气滞、气郁。多吃黄花菜、海带、

2、抑郁型寒热

开心果、萝卜、洋葱、玫瑰花、柴胡、陈皮等行气解郁的食

交杂体质

物，少吃收敛，如乌梅、柠檬，如有失眠，睡前不宜饮茶。 体内血的流动发生变化，血瘀。多食山楂、醋、玫瑰花、桃

3、增生型寒热仁、黑豆、当归等活血、行气、化瘀的食品，少食肥甘厚腻交杂体质 的食品，可食玫瑰花、陈皮行气，可食丹参、带皮核桃化血

瘀。

四、复合体质

1、水痘肥的复合体质

肿（水肿）；肌（肌肉过紧或过松）；淡（面色黯淡）。缺

描述

水派、长痘派、肥胖派在同一人身上。

表现 脾功能下降。

脾功能下降容易引发糖尿病。空腹血糖正常而餐后血糖高，

可能出现的疾则是糖尿病亚健康的征兆。从舌头上看肥胖机制以及脾的状病 态看齿痕辨别脾虚（土豆网视频2011年10月17日第36:00

左右）。

四季养生汤 五味健脾汤

材料 白扁豆、白术、党参、茯苓、山药各15—30 克。

1、把药材淘洗干净；2、包起做成汤药包；3、煲汤时把药

做法

包放进去。

注意事项 健脾适合吃平和的食物，比如茯苓、山药、薏米粥等。 2、冷乏郁的复合体质

发（白发、脱发很早）；动（异常的肢体颤动）；脊（脊椎

描述

脊柱有问题）。

肾功能下降。肾虚的主要表现：1、记忆力下降；2、小便功

表现

能下降；3、性功能下降。

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