文明健康的生活方式

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健康教育广播稿

文明健康的生活方式



疾病，是对不良生活方式的惩罚。文明健康的生活方式是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

合理膳食——健康第一大基石。要做到合理膳食，就是十个字——“一二三四五，红黄绿白黑”：

一、每天喝一袋牛奶（避免缺钙）（最好睡前喝，小孩加一片维生素C和一片复合维生素B）（或用两袋豆浆替代）；

二、250g至350g碳水化合物（米、面等主食），相当于6两至8两主食（饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越吃越胖）；

三、三或四份高蛋白（一份即一两瘦肉，或一个鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或一两鸡鸭，或半两黄豆）、（鱼类蛋白质好；植物蛋白以黄豆为好，女子食用好，因含雌激素）；

四、四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱（低热量膳食，是有效的延年益寿的办法）；

五、500g蔬菜水果（吃蔬菜水果是防癌最好的办法）。

红：一天一个西红柿；喝点（半斤）红葡萄酒或绍兴酒或米酒；红辣椒可改善情绪减轻焦虑；

黄：多吃“红黄色的蔬菜”（含维生素A多），如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒；

绿：喝绿茶（延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化）； 白：多吃燕麦片、燕麦粉、燕麦粥（降胆固醇）；

黑：多吃黑木耳（每天5～10g，降低血粘度，血管的清道夫）。


适量运动——健康第二大基石。走路是世上最好的运动。最好每星期五次，一次三公里三十分钟以上。注意适量，所谓适量，就是运动到你的年龄加上心跳等于170。太极拳也非常好。

戒烟限酒——健康第三大基石。一天不超过5支烟，最好戒烟，酒少量。 心理平衡——健康第四大基石。心理平衡（心胸开阔、性格随和、心地善良、有良好的心理状态）的作用超过一切保健作用的总和。要学会自我暗示，自我催眠，以达到心理平衡。要保持稳定的心态，得做到“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。”正确对待自己是对自己人生坐标定位要准，不要越位也不要自卑；正确对待他人、正确对待社会，永远对社会有种感激之心，永远用乐观的、积极的态度看世界。“生活象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”

最好的医生是自己，最好的药物是时间（越早治疗越好），最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

稠州中学医务室 2012年4月

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