健康指南1

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精神紧张是本世纪未的一种十分流行的文明病，它是人的机体对现代生活节奏加快及工作紧张所做出的反应。精神紧张导致体内一些激素的内分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。

为了消除这些不良后果，让人们轻松愉快地度过人生的困难时期，国外焦虑紧张的防止研究专家提出了一系列能够解决或减轻精神紧张的简单易学的方法。

1.坚持做放松运动，每天２－３次，每次５分钟。方法是：坐在椅子上，头和背保持正确姿势，然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚。

2.另一种放松的方法是按摩双腿：坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚脚板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小腿和大腿的肌肉。

3.躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持１０分钟后一定会重新变得精神十足。

4.为了减轻职业给你造成的紧张感，你不妨以自问自答的方式回答下面的问题："究竟什么问题在困扰我？出现这个问题的原因何在？有哪些可行的办法能帮助我解决这个问题？哪个是解决这个问题的最好方法？"通过这种简单而理智的分析方法，你很快就会摆脱紧张的情绪并从容地投入工作。

5.精神紧张是使皮肤表面出现斑疹甚至发炎的重要原因，而这类皮肤又反过来影响你的情绪，使你心理失衡，未老先衰。这样，你的精神状态就陷入恶性循环中，所以在皮肤出现问题时，应尽快治愈。

6.精神紧张会打乱你的血液循环规律，也会使你加速疲劳和血压升高，并且影响到细胞的新陈代谢。为了消除这些不良影响，请你经常服用特制的抗紧张药物。

7.当你没有力量发迹现实的时候，你必须学会从另一个角度看问题，心理学原理就是它的理论依据。请独自对困扰你的问题进行分析，然后一定会找出恰当的解决方法。

8.如果你因无法摆脱对咖啡的过分依赖而苦恼，不妨试试这样的方法：准备两种饮料，一杯是咖啡，另一杯是不刺激神经的普通饮料，然后将两杯饮料混合饮用。随着时间的推移，逐渐减少咖啡的用量。

9.日本学者的研究表明，化妆对心理健康十分有益，它能够抑制紧张激素的分泌。因此，化妆不仅仅是一种美学和艺术行为，它还可以使你保持良好的精神状态。

10.通过每天的锻炼增加肺活量：平躺在床上，把手放在腹部，作深呼吸，感觉空气在肺部的流通。每天锻炼５分钟，坚持几个星期后你一定会感到呼吸畅快多了。

11.做一种能够消除肌肉紧张的练习：挺身直立，两脚分开，双臂上举，向右做倾斜运动，一分钟后，再向左做倾斜运动。

12.准备一种你喜欢的植物香水，将它滴在你的鬓角、耳垂和眼角，这有助你摆脱紧张状态。




13.人体内的一些盐分和毒素使人总感到疲惫不堪，清除它们的方法是多喝水，在一个僻静的角落闭上眼睛喝一杯水，静静地坐上１０分钟。

14.维生素Ｃ是缓解日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服２５０毫克的维生素Ｃ，对你保持良好心境非常有益。

15.对于那些每天在电脑前度过许多时间的人，下面的方法十分灵验：将两个手掌作成勺子状，扣在睁开的眼睛上，每次５分钟。半明半暗的光线环境和手掌的温度能够使眼睛真正放松。

16.括胸肌的紧张会使你在一天的工作之后遭受头痛和肩痛的折磨，因此请经常注意按摩括胸肌。

17.尽可能地利用一切机会翩翩起舞，因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能与跳舞同日而语。

18.洗澡、沐浴或浸浴除了可缓解紧张的情绪外，还有消除疲劳的功效。

19.烹调食物对消除精神紧张很有效果。

20.做针线活时，一边缝缝补补，一边让思绪恣意奔驰，情绪自然能够放松下来。编织和刺绣是简单而有效的放松方式。

21.听音乐。无论是古典音乐、民乐和流行乐，都有助于缓解紧张情绪。

22.演奏乐器。如果你懂得钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此对付心绪不宁。

23.运动，在所有心理学家看来，都是最有效的松弛方式。

24.写信。你一定会有久未联系的朋友，不妨给他写一封信，这不仅可以吐露心曲，发泄一下自己的感受，同时也能让对方惊喜一番。

25.看电视，电视上种种有趣、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦恼，舒解紧张情绪。

26.若你的住处有花园草地，那么种花种草不仅提供给你新鲜空气，还可消除你的紧张情绪。

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