中小学家校共育课程案例:小学生居家体育锻炼方案

2022-11-15 17:23:35   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]

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学业指导

小学生居家体育锻炼方案

学校分年级给同学们设计切实可行的锻炼计划,推由

强身健

体,抗击疫情”体育锻炼口号。锻炼内容和项目由体育教研组根 据学生年龄特点精心设计,每日一练,科学合理,简单易行,操 作性强。

1-3年级学居家体育锻炼计划





时间 f

目标 提升下肢 **

热身运动 开合跳 40 平板支撑 10

原地高抬 20 跳绳 100*3 蹲跳起 30*2





主要内容 跳绳 50*3 俯卧撑 5*3 跳绳 100*2

蛙跳 15*3 沙包掷准 20*3 立定跳远 10*2-3





米了运动 一分钟跳 比多 亲子俯卧 游戏 跳皮筋 15分钟

第二天 提升上肢 **

第三天

提升跳跃 跳单双圈

(跳房 子)

第四天 第五天

自主活动,; 亲子游戏 篮球性练

一分钟跳

原地运球

左右手交 运球 100*2

近距离传

仰卧起坐 100*2 100*2 分钟*2

i




第六天

柔韧性练 平板支撑

20

原地高抬 20*3

坐位体前 30 *3

卷腹 15*2

静力拉伸

第七天 综合性练 跳绳

100*3

挥臂(甩 纵跳摸高 子) 15*2

20

仰卧起坐 分钟*2

一分钟踢



备注:1.没有篮球可以用其他球类代替或自制,不可因此理由外出购买 球等其他器材2.每个动作间歇不超过两分钟,根据自身情况合理调整 运动量。

4-6年级学生居家体育锻炼计划

时间

目标

热身运动

主要内容



1-2

培养球

提踵练

行进问 运球 100*2

指腕控

*3 跳绳一

交替摇

100



运动 兴趣 室内人

臂走 300 20*3 步,身 微热

培养发 仰卧起 原地高

左右手 空中交

跳绳双 注思下

摩放松 3分钟

抬腿 30*2 行进问 学生 身体1 *2





左右手 交替运 100*2



20*3

3-4 提高球

控制 能力 室内大

臂走 300 步,身 微热

巩固提 平板支 跳绳,

40 *2

仰卧起 1 *2

跳绳双

注思下 双手主 动迎球 100*2

放松, 慢用



20*3

跳绳一

交替摇

双手主 动迎球 100*2

放松, 慢用

*3



2



5 调整

自主活动,亲子游戏


本文来源:https://www.dy1993.cn/ecBx.html

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