中小学家庭体育锻炼打卡内容

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中小学家庭体育锻炼打卡内容



第一部分 热身活动

进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

徒手操内容：

1、头部运动（4*8拍） 2、扩胸振臂（4*8拍） 3、体转运动（4*8拍） 4、腹背运动（4*8拍） 5、弓步压腿（4*8拍） 6、侧压腿（4*8拍） 7、原地高抬腿（4*8拍） 8、绕踝腕关节（4*8拍）。 第二部分 练习内容

类别

力量性墙 练习

半蹲起



20次/组，3

站立推名称

动作要领

组数和练习次数

20次/组，4组/天

材


组/天



平

单脚支

20秒/组，3组/天

衡性撑平衡 练习



沿客厅地面瓷砖或地板缝走



柔

单脚支



4组/天

两腿交换进行， 2分钟/次，4次/天

韧性撑压腿 练习





坐位体前屈

3次/天





放松活动


运动结束后，同学们不要立即躺下或者坐下，要记得整理放松。可以做拉伸放松，如果配上自己喜爱的、舒缓的音乐是不是很享受呢？

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