老年人养生保健小常识

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老年人养生保健小常识

1、调节饮食，养肺生津老年人

由于五脏虚弱，肠胃虚弱，如果饮食生冷，饥饱无常，势必伤胃生病。因此，在秋天，老年人应该少吃多餐，多吃煮熟的、容易消化的软开胃菜。 2、愉悦身心，陶冶情操

秋风萧瑟，大自然的凄凉景色容易引发老年人悲观、悲伤的负面情绪。因此，老年人应特别注意心理健康，并可适当选择钢琴、棋牌、书画、养花草、打球、观鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，安享晚年。 3、加强锻炼，增强体质

秋天凉爽的气候是户外运动的好时机。老年人可以根据自己的爱好和兴趣选择合适的运动项目，如散步、慢跑、锻炼、拳击、打球、郊游等。

如果老人在秋季的能做到上面的四个问题，那么我们就能有效的帮助老人在秋季的时候保持我们的健康。 4.提高抗寒性，预防感冒

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季的特殊气候特征，容易出现“秋季干咳”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘和心脑血管疾病。因此，老年人应结合自身身体状况，注重预防，积极控制原发性疾病，警惕秋季易感疾病的发生。 少食多餐

老年人的消化功能与年轻人不同，所以最好少吃难消化的食物。此外，建议在少吃多餐的原则下进行日常饮食。也就是说，一次不要吃太多。因为如果老年人一次吃得太多，很容易引起消化不良，增加肠胃负担。然而，如果你吃得太少，你将无法满足身体的正常消耗，因此建议日常饮食的原则是少吃多吃。 不要长时间看电视

因为有些老年人退休后无事可做，他们整天都在看电视。事实上，这也是非常不可取的。首先，因为长期视力会伤害血液，然后老年人的视力也会下降。如果你过度使用眼睛，你很容易出现礼物功能失调、血液和气体消耗的问题。建议65岁以上的人每次看电视和报纸的时间不要超过2小时。


多吞唾液

民间有一句话，“吞天津有益于生活”。事实上，这是因为唾液本身具有滋润五脏、健脾健胃、促进消化吸收的功能，唾液还具有清除口腔细菌的功能。因此，建议老年人每天练习一次“吞咽天津功”，这样更有利于全身健康。 多咀嚼

由于牙齿松动等问题，老年人可能不容易咀嚼食物，因此他们应该更加注意咀嚼和吞咽缓慢。此外，研究发现，更多的咀嚼也有助于保护牙齿健康和延长面部萎缩。 不要久站

中医认为，长期站立会损伤骨骼，老年人不能长期站立。如果他们长时间站立，很容易导致气血停滞，导致各种疾病，如腰腿关节炎和小腿静脉曲张，这些疾病实际上与长时间站立有关。此外，老年人的气血运行较差，所以我们应该更加注意运动肌肉和骨骼，并记住长时间站立。 不要久坐

虽然坐着通常是消除疲劳的最佳方式，但如果你坐得太久，它会因缺乏锻炼而导致肌肉松弛，随着时间的推移，它会加速肌肉的衰退和萎缩。因此，建议老年人记住不要每天花很长时间，尤其是钓鱼、打麻将和看电视的时候。 多交流

老年人必须改变“傲慢”的习惯，尝试以年轻的态度与他人交流。建议他们多去人群，增加知识，避免孤独的坏心情。同时，他们还可以参加一些公益活动和社区活动。如果他们有什么想法，他们应该多和老朋友交流。 不要久卧

一些老年人可能生病了。如果他们的腿和脚不方便，他们就不能站起来锻炼，躺在床上生活。事实上，中医认为，躺在外面会损害他们的活力，所以如果他们长时间躺在床上，他们的活力也会受到损害。一般来说，一天的睡眠时间应该控制在8小时。如果没有特殊情况，应该有更多。

一、过喜：喜为心志，心主血脉、主神志。过喜则会伤心，常出现心慌、心悸、失眠、多梦、健忘、多汗出、胸闷、头晕、头痛、心前区疼痛，甚至神志错乱、喜笑不休、悲伤欲哭、多疑善虑、惊恐不安等症状，可导致一些精神、心血管方面的疾病发生，严重者还可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，即中医里的“喜中”。

二、 易怒：愤怒是肝脏的意志。肝脏负责排出、储存血液和生成血液。肝气郁结，肝郁血瘀，肝阳上亢等疾病。胸部和腹部肿胀疼痛、易怒、头晕、脸红、眼睛红，有些会

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