老年人保健小常识【老年人冬季养身保健小常识】

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老年人保健小常识【老年人冬季养身保健小常

识】

老年人冬季养身保健小常识 *** 原江西师范大学附属医院，外科医师，副高 冬天来临，气温骤降人体能量消耗增加。尤其对老年人而言，由于体能差，活动量缺乏，摄入量少等因素，导致抵抗力下降，发生各种突发性疾病的可能性加大。因之对老年人的冬季养生保健应引起足够的重视。

一般来说，老年人冬季养生保健应从饮食，精神，起居，防病，运动，等五个方面来加以留意。

1. 饮食 多温少凉，补肾益阳。以到达御寒保暖的目的。这类食品许多，主要有: 糯米，板栗，红枣，杏仁，韭菜，南瓜，葱，姜，蒜等，以及鸡，羊，狗肉，辣椒，花椒等。还可多吃滋阴润肺的食物，如桔，梨，芝麻，红豆，银耳，莲子等。要养成多饮温开水的习惯。一般要留意晨起，午休后，睡前，起夜等节点的饮水规律。

2. 精神 自我调整，安静保神。不为自己所忧，不为他人所扰。平常多参与娱乐活动，多与人沟通，豁达开朗，不计小节。准时制止各种不良心情的滋扰和刺激，遇事不急不躁，不气不恼，随时保持和气乐观的心态。

3. 起居 早睡晚起，确保午休。老年人冬季要保证充分的夜晚深度睡眠时间，以及午休时间。依据各人状况调整，一般午休一小时左右。同时要留意保暖防寒，幸免寒风突击，引发感

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冒，甚至呼吸系统性疾病的发生。在留意穿着保暖的同时，特殊要留意脚的防寒，预防冻疮，包括脸部和手的冻疮。每晚坚持热水泡脚，以增进血液循环，改善睡眠，消除疲惫。但切忌暴暖，过度烘烤。

同时要留意室内空气新颖，准时开窗，以利室内空气流通。 4. 防病 预防为主，准时治疗。老年人抵抗力低下，简单受到外界不良因素的刺激。如感受风寒，皮肤过敏，心情兴奋，腿脚不利索等，易患各种疾病。最主要的是呼吸道的感染与心血管系统的病变。如有此类事情的发生，可依据个人状况，病情急缓，轻重等酌情处理，必要时亦可送医院覌察治疗。 5. 运动 量力而行，持之以恒。俗语有云:冬天动一动，少生一场病；

冬天懒一懒，多喝药一碗。长期坚持室外锻炼，可增添中枢神经系统的体温调整功能，以适应寒冷气候对身体的刺激。从而在肯定程度上起到防病抗病的作用。

拥有健康的身体是每一个退休老人的幻想，是我们工作，生活的基础，是我们做好任何事情的前提。健康需要开朗乐观的生活看法，同时也来自每一天良好的生活习惯培育。自己事情自己了，不给儿女添负担，平常日子轻松过，快欢乐乐一辈子。





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