儿童搏击培训计划表

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儿童搏击培训计划表

少儿搏击暑期班训练计划

搏击主要普及拳击、散打、擒拿、格斗、自由搏击等实战技术知识。那么想要练习搏击，就要制定计划。下面是为大家分享搏击训练计划，望对大家有所帮助。

1、第一天坚持做100个（数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压（伏卧撑，用拳做）、（胸部+肱三头肌+三角肌前束)

第二天做引体向上100个（上背部+肱二头肌+三角肌中束后束） 2、第一天坚持做100个仰卧起坐（腹直肌）。 第二天做俯卧挺身100个（下背、腰部）。

3、第一天坚持做100个深蹲动作（大腿股四头肌）。 第二天做直立脚弯举100个（大腿股二头肌）。

4、每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢、鞭腿、侧瑞的空击练习，（非常重要！需要有基础的人帮你纠正动作

与掌握技巧。一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)。

以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌

5、击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。


6、在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅。 7、有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗。 注意：

1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸！它是进入状态的 钥匙！无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备 运动。

2、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、 肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四

头肌（大腿前部）、股二头肌（大腿后部）、膝关节、腓肠肌（小腿后

部)、踝关节等等。坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。

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