秋冬养生智慧

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秋冬养生智慧



秋冬养生知识 1、少吃姜

古代先贤说“朝朝盐水、晚晚蜜汤”就是针对秋燥提出来的，就是说白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失，是秋冬进补养生抗衰老的饮食良方。同时还可以防止秋燥引起的便秘，可以说是一举三得。 2、少熬夜

中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。

3、少宅家

要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。 4、少吃肉

进补之前，要把脾胃调理到适应进补的最佳状态才行，除了到医院找中医调理之外，我们要注意先进补一些富有营养，又容易消化的食物来加强脾胃的功能。然后再进补。要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。多吃山药能补脾健胃。此外，菱角、板栗也是调胃的佳品。

秋冬宝宝食疗养生

增强黏膜免疫力：胡萝卜炖牛肉 1岁以上适用

材料：牛肉200克，胡萝卜2根，姜2片，枸杞10粒，葱末、盐、料酒、白糖、醋适量。

做法：牛肉切1厘米见方小丁，胡萝卜切丁备用。热锅入油与葱花爆香，放入牛肉粒煸炒至变色。胡萝卜、姜片翻炒片刻，加入料酒和热水，小火焖50分钟。加盐、白糖、醋调味即可出锅。

功效：增强黏膜免疫力。


温馨提示:β-胡萝卜又称为“维生素A原”，为脂溶性维生素，需要和油脂结合才可以发挥其最大效用。维生素A的一个重要作用就是维持皮肤黏膜的完整性，维持和促进免疫功能，当宝宝出现揉眼睛、咽喉黏膜红肿、咳嗽、嘴巴干涩的时候，就需要在饮食中增加富含维生素A的食物了。

安神宁心：酸枣茯苓水 4个月以上适用 材料：酸枣仁15克，茯苓12克。

做法：将酸枣仁、茯苓用水煮10分钟瓷锅放温后服用， 食用：每日当水饮用。母乳的妈妈饮用。 功效：有健脾益气，养心安神的效果，

温馨提示:：对于神经发育孱弱的尤其是怀孕期间吃了大量含有阿斯巴甜等刺激神经发育的添加剂夜哭郎有滋养、修复、镇静、舒缓的作用! 补钙开胃：鲜奶雪花糕 8个月以上适用

材料：牛奶400毫升，土豆粉栗粉、太白粉均可100克，冰糖粉、椰蓉粉适量。 做法：将土豆粉与冰糖粉加入牛奶中，边加边搅拌，充分搅拌均匀备用。 将搅拌均匀的奶液小火加热，煮至糊状。将奶糊清洗干净、倒入模具，自然放凉成型。从模具中倒出，粘上椰粉即可食用。

功效：补钙开胃。本辅食富含钙元素，有助于骨骼发育，帮助铁的吸收，改善贫血等功效。肠胃不适和正在服用消炎药的宝宝不宜食用。温馨提示:随着年龄的增长，宝宝不再满足于奶水的口感，进而对颗粒、泥状食物发生兴趣。雪花糕的香甜绵软不仅可以满足宝宝口唇发育进程需求，还对生长发育十分有帮助。宝宝奶水摄入量减少的家长可以尝试一下哦。

补血润肺：红枣银耳羹 8个月以上适用 材料：去核红枣10克，发透银耳30克。

做法：红枣与银耳入盅同炖，水开后转小火炖15分钟关火。 食用：温后食用。

功效：滋阴清热，润肠通便，补血。

温馨提示:银耳阴凉，红枣温热，适合健康体质的宝宝补血。消化不好的宝宝，可以做好后用豆浆机粉碎成羹食用。

滋阴降火：甘蔗萝卜饮 1岁以上适用

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